很多朋友被便秘困扰着，经常便秘会导致身体中的毒素没有办法及时排出，也会导致各种疾病，便秘怎么办?一些食物有预防和缓解便秘的作用，便秘吃什么好呢?孕妇在孕期因为胎儿的压迫，也很容易出现便秘的症状，怀孕便秘怎么办呢?
便秘怎么办
1、晨起排便
对于经常便秘的朋友来说，需要养成早期排便的习惯。尤其是是早餐之后。这个时间肠道的蠕动是比较活跃的，主要坚持在这个时间蹲厕所，那么就能形成习惯。排便的时候可以用蹲便，这样比坐在马桶上要更容易排便成功。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多朋友都是在口渴了之后才会去喝水，这个时候身体已经很缺水了。缺水的状态会导致便秘的加重。所以平时的生活中，可以给自己定一个喝水的小闹钟，提醒自己按时喝水，这样能让我们的身体补充更多的水分，促进排便的成功。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
便秘的危害
1、肠道疾病
细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。
40岁以上新发便秘，伴随便血、腹痛、大便变形等症状，需警惕肠道肿瘤。细长型大便、扁形大便、沟槽型大便，可能预示着肠道肿瘤。
2、痔疮、肛裂
便秘是导致痔疮、肛裂的主要原因。因为干燥的粪便会损伤肛门和周围的皮肤黏膜，长时间的损伤和压力大，导致了直肠肛门静脉血液回流受到障碍，时间长了就会导致肛裂、痔疮。很多患者遇到这样的情况就更不敢排便了，也就导致了病情更加严重。
3、乳腺癌
粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。
4、心脑血管疾病便秘患者在如厕时，全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，常表现为青筋暴露、脸憋通红、大汗淋漓，易诱发脑血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜过于用力排便。
便秘吃什么
一、坚果
坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果，所以饱受便秘困扰的朋友可以尝试一下。
二、蜂蜜
蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
三、柑橘
柑橘也是比较适合便秘患者的食物，这是因为柑橘中富含纤维素，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化，所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。
四、白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
怀孕便秘怎么办
1、多吃蔬果
孕妇便秘是很难避免的问题，只能通过日常饮食加以改善。孕妈应多吃些维生素和纤维素较多的食物，比如蔬菜和水果，每天保持吃两种水果，比如香蕉和苹果及葡萄等，多吃菠菜和丝瓜、莲藕之类的蔬菜，丰富的纤维素可帮助形成粪便，吸收水分避免大便过于干燥。
2、养成习惯
孕妈在怀孕之后，就应养成定时排便的习惯，最好是每天清晨起来后喝一些温开水或蜂蜜水，刺激肠道，有便意立即去排便，不要憋。这样长期下来，就会形成较好的排便规律，能减少孕中晚期便秘的发生。
3、刺激排便
如果孕妈便秘实在比较严重，也可以利用肥皂条刺激下肠道排便，或是吃些煎熟后放凉的麻油或香油来润滑肠道排便。平时不要吃油腻和过于干燥的食物，多喝水，特别是便秘时，尽量多喝些热水稀释粪便后再排便，不要过于用力。
结语：便秘是我们常见的一种疾病，现在很多人的工作都是长时间的坐着、站着，对于肠道的影响是比较大的。平时一点要多喝点水，这样能软化粪便，也就更容易排便了。新鲜的蔬菜和水果肯定要多吃，丰富的纤维素可以帮助形成粪便，增加便意。