每个人都希望自己的皮肤白皙、嫩滑，但是皮肤看起来总是很暗沉，显得没有气色，那么皮肤暗沉怎么调理呢?导致皮肤暗沉的原因是比较多的，想要改善皮肤暗沉就要避免这些因素，具体原因有哪些呢?一些食物也有让皮肤变白的作用，皮肤暗沉吃什么好?
皮肤暗沉怎么调理
一、用对洗面奶，常洗脸
很多女性朋友一天都会洗两次脸，早上和晚上。如果你的皮肤暗沉，那么就要经常洗脸，中午也可以洗脸。因为皮肤暗沉的女性朋友大多都是油性皮肤，经过一上午的分泌油脂，中午的时候脸上的油就已经很多了，这个时候洗个脸不仅清爽，还能清除污垢。
当然了每天的洗脸都要用到洗面奶，因此应当选择温和保湿，但是清洁力度又在线的洗面奶，当然还要有美白功效。要根据自身的肤质来挑选。油性肌肤需要挑选保湿美白型的，敏感肌肤需要挑选温和滋润型的，干性肌肤也是要求滋润型的，至于中性肌肤就不要纠结了，大多洗面奶都适用。
还有一点，经常洗脸，角质层就不容易堆积在肌肤表层，大大减少了色素的沉淀，皮肤渐渐也就变得美白啦。
二、规律作息，睡眠充足
如果不想自己的皮肤暗沉，那么就要保证充足的睡眠，养成规律的作息。有些细心的朋友会发现，很多皮肤暗沉的朋友都有熬夜的习惯，经常熬夜，不仅会让我们的皮肤变得暗沉，还会导致皮肤没有光泽，看起来整个人都老了好几岁。所以平时要多睡觉。
三、做好防晒、隔离工作
想要美白，做好防晒、隔离工作是必要的。因为紫外线的杀伤力实在惊人，尤其是夏天，只要在太阳下暴晒一天，整个冬季和春季养出来的白肌肤几乎前功尽弃，一天之间变回非洲人。因此在太阳底下需要做好防晒工作。不仅如此，有时候的阴天，紫外线也是很强的，因此无论是阴天还是晴天，做好隔离工作，是对自己皮肤的保护，是美白必须要做的工作。
四、少用化妆品
很多人都喜欢用化妆品，因为有了化妆品的助攻，暗沉、痘痘、粗毛孔通通消失了。但是若是肌肤有问题，还长期使用化妆品的话，是暂时美白了，它对肌肤的伤害是极大的。化妆品堵塞了毛孔，肌肤长时间不能自由呼吸，只会加重暗黄等肌肤问题，最后想要挽救回来，那付出的代价恐怕是要双倍的。因此皮肤暗黄的姑娘还是要少用化妆品吧。
如果你实在要化妆的话，那一定要把脸上的妆卸彻底了，脸上清洁不彻底对皮肤的伤害更甚。
五、维生素c
还有很重要的一点，就是补充维生素C，因为它的美白功能十分理想，平时多吃富含维C的食物和水果。
皮肤暗沉的原因
1、吃太多糖
摄入太多的糖分会让皮肤变差。现在有很多女性都爱吃糖，也有不少的女性在平时离不开甜食。如果我们身体摄入过多的糖分，就会加速自由基对皮肤的伤害，让胶原蛋白变黄变硬，也会让皮肤失去光泽。失去弹性，这样一来，我们的脸看上去就会黯淡无光。总是吃糖还会身体摄入大量的热量，让身体变得肥胖。所以我们在平时最好是少吃一点糖，如果想要皮肤变好，不如戒糖。
2、血液循环能力差
血液循环能力差的人，皮肤就会显得暗沉一些。我们血液循环系统一旦变差，就会导致皮肤的代谢能力下降。导致脸上皮肤无法得到血色的补充，脸部看起来就十分黯淡无光。想要脸上有光泽，在平时就可以吃一些新鲜水果蔬菜，为身体补充一些维生素。这样能加快血液循环，也能促进皮肤的新陈代谢，让脸部看上去更有血性。
3、皮肤太多黑色素
皮肤的黑色素多了就会让人看起来很黑。黑色素分布不均衡也会导致皮肤暗黄。如果皮肤经常被压迫或者是经常受到摩擦，也会导致色素的沉积。所以我们在生活中要补充一些能消除黑色素的东西。如果想通过护肤品来美白，那么也可以尝试一些去除黑色素的产品使用。
皮肤暗沉吃什么好
多吃豆类食物
豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效。就如同牛奶，豆类及豆类所含的大量的蛋白质可以帮助机体吸收大量水分，有助于保养皮肤。同时，它们所包含的大量的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。相关研究表明，在治疗和预防乳癌方面，豆类食物也扮演着重要的角色。所以每天食用适量的豆类或者豆制品，如豆浆、豆腐，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
多吃番茄
番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素c和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。
多吃葡萄
葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，它可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。而且不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。一个小要点就是葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，所以连皮是最好的。
结语：皮肤暗沉让我们看起来没有气质，感觉老了好几岁，想要调理皮肤暗沉，就要经常洗脸，还要将脸洗干净了，平常保持充足的睡眠，可以使用一些调理黑色素的产品。平时多吃一些富含维生素C的食物，还要注意防晒，这是很重要的一点。