睡眠是我们身体修复的一个重要的过程，睡的好，第二天才会有更好的精神去应对工作和生活，那么失眠怎么办呢?导致失眠的原因有很多，比如说压力大等等，失眠是什么原因引起的呢?失眠可以通过自我调节得到改善，那么失眠的自我疗法有什么呢?
失眠怎么办
第一、舒缓的音乐有助睡眠
我们经常会看到失眠的人会通过听音乐来缓解自己的症状，但是有的人会越听越不想睡，但是对一些人却很有用。其实听音乐也是有方法的，我们可以听一些轻柔的古典音乐，之后闭上眼睛，随着节奏慢慢的呼吸，很容易就会有睡意。如果听节奏很欢快的歌曲，就会加重失眠的症状。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和按摩身体
很多人都会通过泡脚来起到养生的作用，睡觉之前泡泡脚，对身体的健康是很有好处的，脚底有很多的毛细血管，不仅能刺激身体的机能，泡脚也能有助于提高睡眠治疗。如果再适量的按摩身体，那么还能缓解疲劳的症状，让身体更加放松。
我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。
失眠是什么原因引起的1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因为环境的变化，导致无法睡觉，这是因为生理上的反应，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
一些心理因素也会导致失明，尤其是焦虑、情绪低落、心情不愉快等等，都是导致失眠的一个重要原因。生活的压力和工作的压力也会让人产生心理和生理反应。导致神经系统的功能出现异常，造成大脑障碍，从而导致失眠的症状出现。
失眠的自我疗法
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。
结语：失眠是我们常见的一种情况，经常在身体不适或者是情绪低落的时候出现。在出现失眠症状的时候可以听舒缓的音乐，还可以进行适量的睡眠运动，我们在睡觉之前还可以泡脚、按摩来缓解身体的劳累。必要的时候可以通过药物治疗来缓解失眠的症状。