现在很多人都有熬夜的习惯，十一点前睡觉的人都很少，这对身体来说是有很大危害的，所以我们要养成早睡的习惯，那么早睡的好处有什么?一些人习惯了熬夜，没有办法早睡，早睡的方法有什么?经常熬夜对身体的危害不仅你想象的哪些，熬夜的危害具体有什么呢?
早睡的好处
首先，早睡减少烦恼忧愁。美国《认知疗法与研究》杂志刊登纽约宾汉姆顿大学心理学系研究员雅各布·A·诺泰尔博士及同事完成的一项以100名大学生为对象的新研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。
其次，早睡者体重更健康，少感冒，少大病，面色好。多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。瑞典一项近期研究证实，睡眠不足气色更差。大部分参试者认为“睡觉迟，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看，也更难接近。
早睡对于人机关系的改善也有很好的促进作用。研究表示，每晚只睡四五个小时的朋友，会增加暴躁、易怒、悲伤的几率，也经常会有情绪失控的情况出现。更容易和别人发生争吵，但是恢复了正常的睡眠时间之后，很多的问题都会得到很好的改善。
早睡对于注意力的改善也是很有效的，不仅能减少车祸的几率，也能提高工作效率。研究表示，每晚睡觉有8小时的人比只睡六七个小时的司机，车祸的危险降低了一倍。睡眠5个小时的朋友发生车祸的危险系数更大。主要就是早睡能改善大脑的记忆力和注意力。
早睡的方法
1、增加照明强度
首先早睡，这点自律。要早起，得增加起床时的照明强度，比如你家厚重的窗帘就不要用了，换个遮光性弱一些的吧。
2、戒掉一些食物
任何含咖啡因物质的饮料、食物，比如茶，咖啡，可乐，烟，酒等，在中午以后最好都不要触碰，不然就有可能导致失眠。
3、临睡前忌兴奋如非晚班需要，请调整好自己的工作时间，临睡前不要工作。另外，睡前也忌剧烈运动，不管你是要嘿嘿嘿还是单纯锻炼，最好都别做了，以防过度兴奋，让你困意消失。
4、尽量提早熄灯
光线暗了，人更容易有困倦感。所以可以试着提前熄灯，并调低手机亮度，当然不玩手机最好，不妨花多些时间酝酿睡意。
5、坚持最为重要
说辣么多，能不能做到又是另一回事。大家要循序渐进，排除万难，必要时请人帮忙监督，长久坚持早睡早起，这才能起效，也是最重要的。
熬夜的危害
第一、容易发胖
一个经常睡眠不足的人，尤其是睡眠的时间短于六七个小时的人，更容易出现肥胖的几率。这是因为睡眠不足，会让身体释放出更多的激素，导致饥饿感的出现。这样就会导致进食更多，也就会增加肥胖的几率，所以想减肥的朋友要早睡早起。
第二、可能会导致糖尿病
如果经常熬夜的人，其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人，如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。
第三、容易引发心脏病
作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血压会升高
经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。
第五、容易引起交通事故
有报告表示，很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸，都是因为司机的睡眠不足导致的，所以睡眠不足的人如果开车，可能会对生命造成很大危害。
第六、容易引发抑郁症
睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
结语：早睡不仅能减少烦恼，还能改善注意力，对身体的好处是很大的，不要总是觉得自己年轻，就拼命的消耗自己的身体，觉得这样没有什么坏处，其实我们种下的因会结出相应的果。想要早睡可以将房间中的灯光调暗，放下电子产品，给自己一个放松的环境，舒服的睡上一觉吧。