要知道失眠不单单是对人的身体不好，也会对大家的健康造成一定的影响，尤其是老人，失眠起来会更加麻烦，老人失眠要怎么办呢?想要改善老人失眠的情况，就需要知道引起老人失眠的原因，人们可以通过饮食改善，吃什么好呢?
老人失眠怎么办
1、每天坚持适量的运动
要知道多数退休的老年人，在平时很少有活动，如果身体一旦缺少了运动，那么对于我们的睡眠有很大的影响。老人在平时应该要经常到外面走动走动，经常逛一下公园活动筋骨，这样就可以让我们的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，能够很好的提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入了老年之后，休息和睡眠的时间，基本上变化不大，所以大家在平时一定不能随便的打乱作息时间。还应该在经常睡觉的那个点睡觉，这个时候就不需要再去做别的事情了，这样能够让我们的生物钟固定下来。
3、睡前梳头发按摩
要知道人们的头部有很多的穴位，所以一旦出现了失眠的情况，大家应该要对头部进行按摩，这样做能够起到很好的刺激穴位、促进血液循环的作用。有失眠的人，应该要在睡前梳一下头发，这样不但能够缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良习惯的原因
如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。
第三、由于药物和酒精的原因 药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。
第四、由于环境的原因
如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。
第六、由于受到年龄影响的原因
失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。
老人失眠吃什么
1、小米：肠胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有养胃暖腑的效果。因小米含有丰富的色氨酸，可以起到刺激人体分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上临睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，经常服用对身体有好处。
2、牛奶：虽说是助眠佳品，因含有丰富的钙质和大量色氨酸，能够使人产生睏意和疲惫感，但是喝少了没啥效果，喝多了就会总想起夜，有时就难免又会打断睡眠，建议睡前饮用一杯热牛奶能起到催眠作用即可。
3、补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。可以促进大脑表面α波(松弛状态)产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨过早醒来而烦恼的人有效。
4、红枣：可以将红枣洗净后加少量的水熬成红枣汤，晚上睡之前饮用，具有滋阴补肾、健脾养胃的作用，红枣性甘平，可以调整内虚帮助改善睡眠和提高睡眠质量。
5、核桃：含丰富的蛋白质和多种维生素，是大多数人用来滋养身体的食物，而且食用起来非常方便，只要早晚各吃两个核桃仁，就可缓解神经衰弱，易醒多梦，食欲不振的情况。
6、百合：属于滋补品，具有养神益智安神静气滋补身体的作用。在家中用百合跟肉类等食材炖煮成汤，对夜晚的惊悸多梦有作用。
7、桂园：可以提供脑组织以及脑神经丰富的营养，对忧思过度引起的神经衰弱，健忘，易醒多梦，头晕乏力，有滋补健脑的作用。
结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意自己的睡眠质量，减少熬夜的情况，一旦出现了失眠要尽早的治疗。