腹胀的出现会让人体感觉到不舒服，特别是在吃了某些食物之后，或是有肠胃疾病的情况，这些都是引起腹胀常见的原因。一旦出现了腹胀这种情况要怎么办呢?腹胀的朋友在平时要注意自己的饮食，吃什么食物比较好呢?
腹胀怎么办
1、每餐不要吃太多
对于有腹胀的人来说，在平时要注意自己的饮食习惯，在吃饭的时候，应该要少吃些食物，这样能够很大程度地减少腹胀。吃饭的时候吃得太多会增加消化系统的负担，也会影响到人体肠胃的排空，导致腹胀问题。
还有大家在饮食方面，吃了很多高脂肪的食物，那么很有可能会使消化系统超负荷运转。这样就会增加人体出现腹胀和其他肠道问题的风险。一旦出现了腹胀的问题，大家要多吃一点容易消化的食物，还应该要注意自己的饮食习惯。
2、吃饭时细嚼慢咽
大家在平时吃饭比较快，或是经常一边吃饭一边做运动，那么很有可能会将空气吸入到我们的肠胃当中，并且会在肠内积聚，这样就会导致腹胀。大家在吃饭的时候，需要慢慢咀嚼食物，这样做不但能够促进消化，对于缓解腹胀也是非常有用的。
3、吃完饭后散步
有的人吃完饭以后喜欢躺着，这是一种不健康的习惯。饭后进行一些运动有助于消化，并减少肠道中积聚的气体。运动也可以促进血液循环，改善肠胃功能，加速消化过程。但是要注意的是，饭后不宜进行剧烈的运动，这会对消化造成不利影响。
4、减少盐分的摄入
虽然盐对身体功能很重要，但是如果经常腹胀的话，应该减少盐分的摄入。盐会使腹胀的问题变得更严重，因此在饮食中要少吃盐。有很多包装食品或者外卖中含有较多的盐，要特别的注意。
腹胀的原因
饮水太少，身体缺水
一些人，在平常的生活中不注意水分的摄入，很少喝水，这样也会出现腹胀的情况，这是因为如果水分摄入过少，就会出现脱水的情况，而在人体消化的进程中，也是需要水分的润滑，如果水分摄入少，身体的消化功能受损，也会出现消化不良，腹胀的情况，所以在日常生活中一定要注意及时的补充水分!
消化不良
其实，在引发腹胀的多种原因中，消化不良是最常见的原因，而引发消化不良的情况有很多，比如胃不惊不，食用肥甘厚味等等，这是因为脂肪比蛋白质和碳水化合物更难消化，所以会出现腹胀的情况，这个时候，除了食用健胃消食片，还能够按摩，运动等等，来促进胃肠蠕动，消化!
吃的太多太快经常会有人，吃饭的时候特别的急，经常大口大口地吃，很容易引发腹胀，这主要是因为吃的太多，太快，食物进入人体的时候会把气体带入到胃部，也叫做吞气，这样气体留在胃部，无法消化，特别容易引发腹胀，除此之外，还有，吃的太快，人体消化食物产生的气体无法分散，只能留在肠道，也会引发腹胀!
吃了容易产气的食物
如果吃了特别容易产生气体的食物，在人体消化的过程中不断地产气，也会出现腹胀的情况，例如地瓜、豆类等等，导致肠道内积气过多会发生腹胀的情况。日常生活中对腹胀的护理主要包括饮食和运动，在饮食上不要吃一些易产气的食物，少摄入刺激性的食物。进行适量的运动，以促进胃肠蠕动。
腹胀吃什么
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，如果不小心出现了腹胀的情况，大家可以通过上述的方法进行改善。腹胀的朋友在平时也应该要控制自己的饮食习惯，多吃容易消化的食物，也要多吃水果蔬菜，一旦出现了腹胀要尽早的治疗。