每个人应该都遇到过这样的情况，就是早上起床的时候，感觉自己的脖子比较僵硬，轻轻转动会疼痛难忍，这就是落枕了，落枕之后要怎么办呢?导致人们落枕的原因有很多，像是枕头的问题，或是受凉了，生活中对于落枕要怎么预防呢?
落枕怎么办
1、按摩颈部。落枕的朋友可以自己按摩，没事的时候可以用双手揉一下落枕的部位，大家落枕的位置都是在颈部，并且许多人落枕都是落一边，这个是很有大家可以用手去按摩脖子酸痛的位置，这样能够很好的改善落枕症状。
不过一些人自己按摩的时候，会感觉比较累或是效果不太好，那么这个时候大家可以让周围的人来给自己按摩一些，这样效果会好一点，当然如果有时间，也可以直接到专业的按摩店里面，找专业的人士按摩，效果会更好。
2、使用药物。落枕也是分轻重的，有一些人落枕一两个小时自己就好了，但是一些人落枕可能要好几天才好，如果落枕的症状比较轻微，那么适当的按摩就可以了，如果落枕比较严重，那么此时需要采取一些药物来缓解。
3、避免大动作。同时自己在生活中也要多加注意，尽量不要再落枕之后还做一些幅度比较大的动作，或者是很难受的，如果再落枕之后还做一些大幅度扭动脖子的动作的话，很有可能会让自己的脖子受伤。所以在落枕之后脖子尽量不要大幅度的动来动去的。
4、注意睡姿。还得要让自己的作息时间变得更好，养成早睡的习惯，不要熬夜，在睡觉的时候调整好自己的睡姿，睡觉也尽量不要动来动去，平躺着睡，有些人就是因为趴在桌子上睡觉，或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕，那么这样的话就要在床上平躺着睡，枕头也不要太高，适中就可以了。
落枕的原因
1、脖子受寒
如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。
2、脖子受伤
颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。
3、枕头不好
枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。
4、睡觉姿势不好
如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。5、颈椎问题
有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。
落枕的预防
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的颈部，平时护理好自己的颈椎，一旦出现了落枕要尽早的治疗。