很多人都会遇到这个问题，就是在早上起床的时候，会感觉自己的脖子比较僵硬，活动的时候会有酸痛的症状，一旦出现了落枕要怎么办?想要预防或是改善落枕的症状，大家要知道引起落枕的原因。在平时怎么做能够预防落枕呢?
落枕怎么办
1、热敷
热敷可以说是很好的改善和治疗落枕的方法，落枕的时候，需要将我们的患部敷上热水袋，或是将毛巾用热水浸湿，热敷的时候大家还可以根据自己的身体情况，来适当的加入一些陈醋，或是一些中药，这样能够改善落枕。
2、用吹风机吹
还有一种很好的改善落枕的方法，就死直接用吹风机对着我们患部吹热风，这样做能够很好的促进肩颈部的血液循环，有效的改善因为落枕导致大的疼痛感，吹热风的时候应该要将肩颈部吹热，还有也不能吹太长时间的。
3、按摩
按摩可以说是很好的改善落枕的方法，多数的人在出现落枕之后，首先想到的就是按摩，大家在按摩的时候需要用两个手掌轻轻摩擦，脖子尽量往上伸，此时要用温热的手对着脖子处轻轻按摩，此时动作与力度都要由轻到重到快，按摩我们的脖子，感觉到发热即可。
4、贴膏药
落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。
5、避免大动作
同时自己在生活中也要多加注意，尽量不要再落枕之后还做一些幅度比较大的动作，或者是很难受的，如果再落枕之后还做一些大幅度扭动脖子的动作的话，很有可能会让自己的脖子受伤。所以在落枕之后脖子尽量不要大幅度的动来动去的。
6、注意睡姿
还得要让自己的作息时间变得更好，养成早睡的习惯，不要熬夜，在睡觉的时候调整好自己的睡姿，睡觉也尽量不要动来动去，平躺着睡，有些人就是因为趴在桌子上睡觉，或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕，那么这样的话就要在床上平躺着睡，枕头也不要太高，适中就可以了。
落枕的原因
1、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。
2、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。
3、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。
4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。
落枕的预防
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的颈部，平时注意自己的睡姿，一旦出现了落枕的情况要尽早的治疗。