经常健身的朋友都知道体脂率这个说法，虽然一些人看上去很瘦，但是体重不轻，可是体脂率低，也是很健康的，那么如何降低体脂呢?体脂率是一个范围，体脂率多少正常呢?体脂过高说明身体肥胖，体脂高的危害有哪些?
如何降低体脂
一、正确饮食
俗话说得好，在减肥的过程当中三分练七分吃，所以可以见得饮食对于降低体脂率的重要意义。想要让体脂率降低，不控制饮食是不行的，在冬天的时候大家偏好于吃一些油腻的高糖分的食物，这些食物更容易给人带来满足感，而在减肥的时候就需要避免这些食物，尽可能选择粗粮以及水果蔬菜，这些食物可以促进脂肪的燃烧，降低体脂率。并且只控制食物的种类，不控制数量也不可以，大家要严格规定自己每日的热量摄入，产生了热量缺口才可以真正降低体脂率。
二、科学运动
单纯依靠节食对于降低体脂的作用不大，大家需要养成正确的运动习惯，科学的运动方法讲究有氧运动和无氧运动相结合，这样才能提高身体的代谢速度。身体的代谢速度提高了，每天消耗的热量也会更多，所以瘦身的效果也会更好一些。
三、早睡早起多喝水
在减肥的过程中，早睡早起也是一个很重要的习惯，现在很多人有熬夜的习惯，长期熬夜不利于体脂的降低。早睡早起会提高身体的基础代谢能力，对喝水也能有助于消化，对于降低体脂的作用很大，所以减肥的时候，尽可能保证一天充足的睡眠。
体脂率多少正常
1、男性体脂率在15%-18%之间;
2、女性体脂率在20%-25%之间。
正确量体脂的方式：
1、 同样的时间
最佳测量时间是早上刚睡醒，还没吃东西及喝水前量;或是每天同样的时间测，这样得到的数字才能比较。
2、 搭配参考纬度数字
有些人虽然体脂率正常，但腰围超过80cm，这样的体态看起来也很糟(健康状况可能也不会太好)，体脂肪正常，但腰臀比不协调，体态当然也不会好啦。
体脂高的危害
1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜
头部和颈部堆积了过多的脂肪之后，会压迫神经，导致头疼和脖子疼。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的一个常见的风险因素，一些肥胖患者在睡觉的时候，突然听不到呼吸声或者是打呼声，也就是睡眠呼吸暂停的症状，对身体健康是有很大危害的。
睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况 可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压，长期下去，它还会导致中风、高血压等情况。
2.肺部堆积脂肪：呼吸急促
人平躺下来时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，所以躺着时会感觉呼吸困难。而当呼吸变得越困难时，血流越难进行有效的氧气循环，这会导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。
3.心脏周围堆积脂肪：心脏病
器官周围堆积的脂肪被称作内脏脂肪，它对人体的伤害是由内而外的，可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时，会引发心力衰竭，含有最高水平的心包脂肪的人患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。
4. 膝部堆积脂肪：关节炎
某研究发现肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍，因为额外的压力使软骨受损。体重每增加1磅，奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。
5. 肠周围堆积脂肪：不孕不育
很多人认为中年发福很正常，但事实并非如此，随着年龄增加，你的活动量更少，这时你需要摄入更少的卡路里。内脏脂肪不断分泌化学物质，会扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征。
结语：体脂率的高低也影响身体的健康，体脂率超过正常值，建议你尽快的减肥。减肥要注意科学锻炼，节食减肥对于降低体脂率是没有什么效果的。体脂高对身体的危害很大，需要引起我们的重视。