钙元素对我们的身体来说是非常重要的微量元素，它是人体生长发育需要的物质，身体当中一旦出现了缺钙，会有很多症状出现，常见的就是骨骼方面的问题。有缺钙的情况要怎么办呢?缺钙的原因有哪些呢？
缺钙怎么办
第一，摄入含钙量高的食物
药补不如食补。有缺钙的朋友可以通过饮食改善，不同年龄段的人身体当中需要的钙物质量是不同的，患者需要针对性的进行食补。大家可以经常吃豆浆和豆腐等食物，也要适当的吃海带、小白菜、芹菜、虾皮等多种高钙食物。
缺钙的人需要经常饮用钙量较高的牛奶，这样不但能够起到很好的补钙效果，对我们的身体也非常好。特别是对于孕妇和小儿之类的人，对钙物质的需求量很大，所以大家应该要经常为身体补充营养，在医生的指导下，合理搭配每日饮食。
第二，必须要补充维生素D
身体当中的钙元素吸收和钙磷代谢的平衡是需要维生素D的。大家经常晒太阳能够很好的增加身体当中的维生素D生成，维生素D这种物质能够很好的促进钙质吸收、缓解钙的流失，可以增加人们的骨质。患者需要在每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳。
第三，钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的最佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
缺钙的症状
1、情绪不稳定
一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。
2、口腔不健康
大多数人通常认为吃糖，或者是刷牙不规律会导致口腔疾病，其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题，当牙齿出现发黄变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙，需要及时补充。
3、睡眠质量差
睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。
4、没有胃口吃得好身体才会好，可是出现食欲不振，挑食，消化不良等问题的时候，表明体内缺少钙元素。进行钙元素的补充，保证饮食的合理搭配，恢复好胃口。
通常在45岁之前，人们的身体是储存钙元素的高峰期，但由于生活工作压力大，对钙元素的消耗也非常的大，所以人们应该有意识的进行钙元素的补充，防止在老年的时候，身体对钙元素的吸收减弱，到那时候再大量的补充钙元素为时已晚。
缺钙的原因
1.运动太少了
很多人由于平日里缺乏锻炼，也可能出现缺钙的情况，运动不但可以提高骨密度，还能减少骨质流失。运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。
2.晒太阳太少
我们都知道，晒太阳可以补钙，因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，但现实中很多爱美的女性为了自己不被晒黑，根本就不晒太阳，也加剧了缺钙的问题。
3.挑食、偏食、节食
挑食、偏食、节食等不良的习惯也会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态，导致缺钙。
4.盐吃太多了引起的缺钙
我们平日里吃的食用盐主要成分是氯化钠，而摄入过多的氯化钠，可使我们尿液中钙离子增多，从而出现缺钙现象。所以日常生活中，最好不要摄入过多的盐，按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内。
5.糖吃多也可能缺钙
除了盐外，糖吃多了也可能缺钙。现在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高热量饮食有关。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，还会因为糖中不含矿物质和维生素，导致进入体内后消耗身体储备的钙和维生素。所以，长期吃糖过量，很容易造成营养不良、缺钙等情况。
6.爱吃肉，不爱吃菜
肉跟蔬菜中都含有各自的营养，如果单从含钙量说的话，肉类中含有的钙量是最低的，因为人体并不能吸取动物骨骼中的钙质，反而还会因为脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。相反，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。平日里喜欢吃肉的朋友需要特别注意啦。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善缺钙的症状了。在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，多吃一点为身体补充钙物质的食物，也要适当的晒晒太阳，一旦出现了缺钙要尽早的改善。