钙物质可以说是身体中不能缺少的微量元素，人体每天都要摄入一定量的钙物质，这样才能够保证身体正常运行，缺钙的人要怎么补呢?引起人们缺钙的原因有很多，有饮食问题，也有生活习惯因素，一些食物能够为身体补充钙物质，吃什么好?
缺钙怎么补
第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。合理的饮食习惯能够为身体补钙，对于不同年龄段需要的钙物质是不同的，此时需要进行针对性的食补。大家要常吃豆浆和豆腐等豆制品，也可以适当的海带、小白菜、芹菜等这些高钙食物，适当的饮用牛奶，也能补充钙物质。
第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢都需要维生素D的促进。如果大家能够经常晒太阳，就能够增强人体维生素D的生成，这样就能够促进身体对于钙物质的吸收，增强我们的骨质，比较适合晒太阳的时间，一般在上午的9时至下午4时的时候。
第三，钙剂的选择和服用要正确
药物也是补钙比较好的一种方法，大家可以选择用生物利用度高、人体吸收度高并且对于身体毒素比较小的钙物质，并且服用的时候，应该是在每天的早上和晚上睡觉之前，还有用钙的时候，在饭后服用比较好，这样能够避免影响到食物中钙元素的吸收。
缺钙的原因
1、饮食不当，吃的越来越精细。谷物中的钙大部分在麸皮当中。而现在精致的饮食，使得食物中钙的大量流失。另外，国人对于高钙食物如牛奶、虾皮、大豆、海带等的摄入不足，日常饮食中的钙含量严重不足。
2、运动不足。钙在骨骼中储存和肌肉强度有密切关系，肌肉强度越大，骨量越重，储存的钙也就越多。现代年轻人，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺。肌肉强度不够，使得吸收了的钙也无处储存，只能遗憾流失。另外，户外运动的不足，使得身体内由阳光照射而合成的维生素D不足，也会影响钙的吸收。
3、现代年轻一辈，饮食多以三高饮食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)为主，过量的摄入会在人体内分解成大量磷酸、尿酸等物质，人体为了中和这些物质，会采取“自救”的方式从骨骼、牙齿中溶解钙离子进入血液当中，使钙流失加剧，导致缺钙。
4、钙磷比不足，钙磷比在2:1时，钙的吸收才会达到优值。中国久来使用磷肥种地，农作物中的磷含量本来就高。加上现代年轻人饮食越来越追求口味，菜品中加入过多的调味料，使钙磷比严重失调，甚至高达1:20，严重压制了钙的吸收。调味料中还会含有大量的钠，钠会和钙在吸收上竞争，导致本就被压制的钙吸收更加困难。
5、生活不规律导致钙的缺失。大量吸烟、长期饮酒、过量咖啡、过量的饮料以及国人比较喜欢的喝浓茶，这些都会影响钙的吸收。另外，清晨是钙吸收最好的时间段，但由于早餐过于简单甚至不吃早餐，而丧失了对钙最好的吸收。
缺钙吃什么
第一、杏仁
杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
第二、小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
第三、牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
第四、燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量最高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
第五、虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么补，我们现在应该知道怎么做能够为身体补充钙元素，在平时大家应该要护理好自己的身体，要适当的晒晒太阳，经常运动身体，也要经常为身体补充需要的食物，一旦出现了缺钙的情况要尽早的治疗。