落枕是生活中很常见的症状，一些人在睡觉醒来的时候，发现自己的颈部活动会受限，也可能会伴随着酸痛感，落枕要怎么改善呢?引起人们落枕的原因有很多，可能是睡眠姿势不正确，还可能是着凉导致的，落枕在平时要如何预防呢?
落枕怎么改善
1、穴位按压
按摩是比较简单的改善落枕的方法，我们身体有个穴位能够改善落枕，它的位置在我们的手背第二三根手指掌骨中间，如果同理按压能够感觉到酸痛，这个穴位可以改善落枕，有落枕的症状，可以适当的按摩这个穴位能够改善症状。
2、注意睡姿
一些人会有落枕出现，主要是与睡眠姿势有关系，所以想要预防落枕，那么应该要对睡姿进行改善，一定要避免趴在桌子上睡觉的情况，也不能睡在过高或是过低的枕头上，选择适合自己的枕头是非常重要的。
3、热敷治疗
热敷是常见的改善落枕的方法，这样能够起到很好的放松肌肉的方法，也可以起到改善疼痛的效果。需要将毛巾用热水打湿，也可以根据自己的情况，选择用活血化瘀的中药水等热敷，这样不但能够改善疲劳的症状，还可以促进血液循环。
4、药物治疗
初期的落枕，我们也可以外擦一些止痛的药膏或是贴相关作用的膏药，这样因为简便有效，操作起来简单，人人都能马上做到，能够很快的缓解疼痛症状，如果落枕较为严重，可以口服一些止疼药物，或是在医生的嘱托下服用其他的一些治疗药物。
落枕的原因
风寒造成落枕
睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。
对策：落枕后可用拔火罐来治疗，能够将体内的湿气吸走，畅通气血，从而减轻落枕带来的疼痛酸胀，还能用毛巾热敷来缓解疼痛。注意平时要加强肩颈部的保暖。
颈部外伤造成落枕
颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中如没睡好的话，致使气血流通不畅，筋脉拘挛，就会造成颈部肌肉酸痛，发生落枕。
对策：因颈部的外伤引起的落枕可以外贴止痛膏药起到舒筋止痛的作用，还可以在疼痛处涂擦红花油，主治风湿骨痛、跌打扭伤等。
睡姿不良造成落枕睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。
对策：采取按摩治疗的方式有助于缓解局部肌肉紧张和痉挛，疏通经络，减轻肩颈疼痛。注意平时要养成良好的睡眠姿势。
枕头不合适造成落枕
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛 ; 而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。
对策：选择一个适合自己的枕头非常重要，建议挑选一个高度软硬都适中的枕头，枕头的高度为自己一拳高为宜，睡觉时也要注意枕头应放置在后颈部，而非后脑勺上。
颈椎病造成落枕
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。
落枕如何预防
第一、保护颈部。在睡觉的时候一定要盖好被子，而且被子盖的不要过低，最好能够挡住颈部位置，避免颈部受凉。在夏季睡觉的时候，不要让风扇或者空调的风口直接吹到颈部，以免引发颈肌痉挛，这样也有可能诱发落枕的情况。平时在工作的时候要适当的多活动颈部，尤其是一些上班族，这样可以减少落枕的现象发生。
第二、调整枕头的高度。如果想要避免出现落枕的现象，那么大家一定要选择合适的枕头。根据身体的生理特征，在枕头的选择上不要使用过高的枕头，也不要使用过低的枕头，最好将枕头的高度维持在10厘米到15厘米之间。大家也可以在枕头当中放入一些中草药，比如甘草，当归等，这些药物能够促进颈部的血液循环，从而来减少落枕的现象发生。
第三、调整饮食。平时的饮食上可以适当的补充一些钙元素和维生素，比如骨头汤，牛奶以及多种新鲜的水果蔬菜等。因为钙元素是促进骨骼健康的主要成分，而维生素能够维持身体的新陈代谢，适当的补充钙元素和维生素，可以有利于颈部的健康。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，我们现在应该怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，注意自己的睡姿，也要减少着凉的情况，可以没事按摩按摩自己的颈部，一旦出现了落枕要尽早的治疗。