钙是人体必需的一种物质，不过现在有很多人存在偏食的情况，这样就是导致身体缺少钙物质，缺钙的症状持续存在的话，会带来很多的危害，让人体有多种不适的症状，缺钙的人在平时要怎么补钙呢?很多食物可以为身体补钙，在平时吃什么好?
缺钙的危害
1、导致皮肤衰老。钙物质会给我们的皮肤提供能量，它会保持皮肤细胞膜的完整，如果身体中的钙离子浓度降低，那么皮肤极其粘膜就容易渗入水分，这样很有可能会让皮肤弹性降低，皮肤也会有发痒等症状，缺少钙物质会导致皮肤衰老，毛孔粗大。
2、导致视力模糊。钙元素在人体中，会参与到视神经活动，钙物质充足的话，也会维持眼球的弹性，所以身体一旦有缺钙的情话，很有可能会出现视力模糊的症状，大家也会发现自己的视力模糊，多数人以为自己是近视了，应该要经常为身体补钙。
3、导致肌肉抽筋。如果有缺钙的情况，多数人都会有腿脚抽筋的症状。主要是因为肌肉当中的钙浓度不足，那么就会导致肌肉兴奋度增高，所以人们会在夜间的时候有腿抽筋的症状，出现了上述症状的朋友，在生活中可以选择用柠檬酸钙进行补充。
4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。
5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。
6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食物。
缺钙怎么补
常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的最佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以最好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。
缺钙吃什么
燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量最高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
杏仁
杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙的危害，我们现在应该知道哪些情况是缺钙导致的了，在平时大家应该要多为身体补充需要的钙物质，多吃一点含钙量丰富的食物，也要注意自己的饮食习惯，生活中可以适当的运动，一旦发现自己缺钙要尽早的治疗。