在生活中多数人应该都经历过便秘，虽然它可能经常出现，开始对我们的身体没有什么大的影响，不过一直不改善，还是会引起不适的，得了便秘后要怎么缓解呢?便秘不会无缘无故出现的，是什么原因导致便秘呢?一些食物可以减少便秘出现，吃什么好?
便秘是什么原因
1、不良的饮食习惯
多数人会有便秘都是饮食习惯导致的，如果大家总是有不良的饮食习惯，就会容易出现便秘症状，生活中大家的饮食过于少，或是精细的话，肠胃蠕动的效果也会减弱，这样就很有可能会引起便秘出现，所以改善饮食习惯，对于缓解便秘是非常重要的。
2、排便习惯差
一些人平时排便的习惯不好，像是排便没有什么规律，一些人在排便的时候，也喜欢玩手机，或是看报纸等等，如果总是存在这样的情况，会导致我们的直肠反射敏感性下降，这样会使排便反射不能产生然后引起便秘。
3、脾肾虚寒
脾胃虚寒的人，出现便秘的几率是非常高的，像是一些上了年纪的人，身体或多或少都会出现肾阳虚损、阳气不运等症状，还有身体在受了风寒也会导致脾肾阳衰、寒凝气滞等情况出现，此时体内的大便运行就比较困难，慢慢的就会引起便秘症状。
4、经常熬夜
现在很多年轻人长期熬夜加班、吃夜宵等体内的食物很难消化，这样就会影响肠胃功能，肠胃功能不好，当然也会引起便秘。
5、吃过于辛辣的食物
长期吃过于辛辣的食物可能会给肠胃造成损伤，如可能导致阳盛灼阴、肠胃耗伤津液，使肠道燥热，这些也是会引起便秘的。
6、睡眠不足
长期熬夜的人群大多数都会睡眠不足的，这个也是会引起结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，当然也会引起便秘的。
便秘吃什么
芹菜
日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
苹果
日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。
猕猴桃
日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。
便秘怎么缓解
养成良好的饮食习惯
改善便秘就不要吃油腻和高脂肪的食物。油腻的食物很容易加重便秘。吃了一些肉类和高热量的食物后，肠道对它们的分解是特别缓慢的，可能消化都需要几天的时间。所以，如果有便秘的症状，最好少吃肉。可以多吃一些清淡易消化、新鲜的水果和蔬菜。
适当运动能增加肠道蠕动
每天可以进行一些比较适当的运动，这个非常重要，因为运动后，可以增加肠道蠕动有利于加快食物的消化。可以在晚饭后，因为不适宜做一些剧烈的运动，可进行适当的散步来促进肠道蠕动。这样可以改善便秘的情况。
早晨起床喝一杯淡盐水
人体在经历了一个晚上的新陈代谢后，身体内有大量堆积的垃圾、还有极度缺少水份，需要外外部的效应来帮助排泄。所以最好就是可以喝一杯温盐水，这样有利于促进新陈代谢、稀释血液的黏稠度、还有补充身体缺少的水分，并促进排尿的效果。
晚饭后喝一杯蜂蜜水
蜂蜜有滋养肠胃和通便的作用，可以有效防止便秘和痔疮出血。推荐喝大枣蜂蜜，其具有排泄和舒缓神经的作用。
每天吃一些香蕉
我们都知道香蕉有滑肠和通便的作用，尤其是香蕉对便秘非常有效。而且香蕉属于一般的水果，市场上都有卖，价格非常便宜，如每天能吃一些香蕉，对于改善便秘情况有很好的帮助。
结语：上文已经为大家介绍了便秘是什么原因，我们现在应该知道哪些情况会导致便秘问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况出现，生活中注意自己的饮食习惯，多吃一点能够促进消化的食物，一旦出现了便秘后要尽早的治疗。