良好的饮食习惯对我们的身体有好处，但是饮食习惯被打乱了就会出现各种问题，现在有很多人都不吃晚饭，总是有这样的情况，会给身体带来很多危害，也会导致一些疾病出现。在平时晚上吃什么食物好呢?一些人在减肥，所以晚上不敢什么都吃，减肥的人晚上吃什么?
不吃晚饭的危害
一、对胃有损害：总是不吃晚饭会给我们的胃部带来一定的损伤，主要是因为不常吃晚饭的话，大家会感觉自己身体在夜间或凌晨的时候，就会发现肚子饿了，这样会给导致我们胃酸分泌过多的症状，这样能够起到胃痛胃酸的情况，严重的会出现消化性溃疡。
二、影响消化及吸收功能：常吃建不吃晚饭会导致消化和吸收功能失调，这样很有可能会导致腹胀、腹泻等现象，部分人也会有恶心、反酸症状，经常不吃晚饭的话，也会出现胆汁反流性胃炎的情况，严重的话，也会造成十二指肠球部出现溃疡糜烂。
三、可导致营养不良：如果有不吃晚饭的习惯，很有可能会导致营养摄入不足的情况，这样人体可能会有营养不良现象，所以大家在平时还是要常吃晚饭的，如果晚上到的时候，不想射入主食，那么也要适当的为身体摄入一定量的高蛋白、低碳水化合物等。
四、易引起低血糖：晚饭不吃有可能导致夜间出现阵发性的低血糖反应，从而可引起心慌、多汗、乏力等症状，特别是在3-4点时，有可能会出现低血糖昏迷现象，从而可危及生命。
五、其它危害：长期不吃晚饭可导致植物神经功能紊乱，出现神经衰弱等问题，或是出现大动脉供血不足现象。
晚饭吃什么
选择一：一包饺子，一顿晚餐。如果不想吃快餐，那就去超市买做好的现成饺子，拿回家放开水里煮开，就可以直接吃了。快速方便又快捷。
选择二：包子，馒头，晚饭可以包子馒头就牛奶，包子馒头就粥，大饼也可以。就是怕吃不饱，晚饭吃的太希，还容易饿。
选择三：牛奶，晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。
选择四：水果，如果你正在减肥，晚饭可以吃些水果，蔬菜类，比如黄瓜， 西红柿，等可吃饱为止。
选择五：粥，在中国有文字记载的历史中，粥的踪影伴随始终。最早见于周书，黄帝始烹谷为粥，进入中古时期，粥的功能更是将“食用”、“药用”高度融合，进入了带有人文色彩的“养生”层次。粥作为一种传统食品，在中国人心中的地位更是超过了世界上任何一个民族。所以，晚饭喝粥，有益于身体健康。
选择六：面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。番茄鸡蛋面。一小把面条，两颗鸡蛋，一个番茄，一个人最简单的晚餐。
选择七：一盒白米饭，一个芹菜炒肉。如果嫌煮饭太麻烦，那就去饭店打包一盒米饭，然后自己买点肉来炒蔬菜，既有肉，也有蔬菜，两全其美。
减肥晚上吃什么
1、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。
2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。
3、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。
4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。
5、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。
6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。
结语：上文已经为大家介绍了不吃晚饭的危害，我们现在应该知道总是不吃晚饭会给身体带来危害了，生活中大家应该要注意一日三餐的规律性，坚持吃晚饭是非常有必要的，晚上的时候，大家可以选择适合自己的食物，这样对身体比较好。