睡眠对人们来说是非常重要的，如果睡眠质量出现了问题，会反射到我们的身上，但是现在很多人都存在睡眠不足的问题，睡眠不足要如何改善呢?想要彻底消灭睡眠不足，那么患者要知道具体的原因。睡眠不足的人可以通过饮食调理，吃什么食物好?
睡眠不足如何改善
第一、不在床上做其他的事情
现在很多年轻人都喜欢在床上吃东西，或是玩手机看电视，这样就会让我们感觉越来越清醒，开始睡不着。如果发现自己入睡比较困恼，那么此时可以起身去另一个房间待一会，过一段时间后回到自己的房间睡觉，这样能够让你快速的进入到睡眠的状态。
第二、注意睡眠环境
一些人睡眠质量不好，很有可能是环境因素，此时大家需要从环境方面开始着手改善，要找一个不容易被人打扰的房间，环境也要是黑暗清爽的，一个良好的睡眠环境，才能够让我们更快的进入到睡眠状态，看看你的房间是否满足吧。
第三、注意饮食
发现自己有睡眠不足的情况，大家可以通过饮食改善症状，应该多吃一点能够起到镇静作用的食物，特别是在睡觉之前，大家可以喝一杯温热的牛奶 ，适当的吃香蕉和燕麦粥之类的食物，这样能够让我们快速的进入到睡眠状态。
第四、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第五、正确数羊
有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。
2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。
3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。
4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。
睡眠不足吃什么
1、香蕉
香蕉富含多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的维生素B6和镁、钾元素可以让人的肌肉放松下来，有利于提高睡眠质量。
2、面条、米粥
关于晚餐的选择，还可以选择一些容易消化的碳水食物，比如说面条、米粥等。这些东西很容易消化，不会让肠胃的负担加重，而且可补充色氨酸，帮助机体产生血清素和褪黑素，促进睡眠。
3、杂粮、蔬菜
为了改善睡眠，晚餐时可以多吃一些富含维生素的食物，比如杂粮或者蔬菜等。尤其是杂粮食物，它们富含的维生素B族对神经系统的调节和修护有很大帮助，有助于缓解失眠。其次，很多杂粮里还含有不少色氨酸，通过身体的新陈代谢可以产生羟色胺，羟色胺不仅能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生困倦感，还可以转化成褪黑素，从而帮助改善失眠。
4、百合
百合里的百合苷具有镇静催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠质量。这里说的百合不是百合花，而是一种类似蒜瓣型状的可食用或药用的植物，具有润肺安神的功效，晚餐时可用其煮粥便是很不错的选择。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足如何改善，我们现在应该知道怎么做可以改善睡眠不足了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的睡眠质量，平时多吃一点安神的食物，减少熬夜和睡眠不规律的情况，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。