很多女性在月经期间都会有痛经症状，痛经是比较常见的，不过多数人并不严重，但是痛经严重的人基本不能人难受，此时 要怎么缓解呢?导致人们痛经的原因有很多，可能是受凉了，也可能是先天因素，痛经的患者要注意自己的饮食，吃什么好?
痛经怎么缓解
一、注意保暖：多数女性会有痛经，很有可能是宫寒引起的，生活中大家应该要注意身体方面的保暖，在空调房间待了很长时间，一些人还总是对着风口，此时应该要给自己披上一件外套，这样就能够减少因为着凉导致的痛经问题。
二、忌食生冷之物：生活中总是吃冷饮，很有可能会给我们的子宫带来一定的危害，要知道本身就有痛经的人，在平时要少吃一点冰淇淋之类的食物，也要少吃寒性食物，这样能够减少痛经的症状，也可以避免体内淤寒加重痛经症状。
三、多吃温性食物：发现自己有痛经的情况，生活中应该要常吃温性的食物，这样能够很好的保护我们的子宫，大家可以在月经之前，适当的饮用红糖姜茶，这样不但能够让我们的身体感觉比较舒服，也能够起到温暖子宫的效果。
四、注意补血：月经很容易让女性出现贫血现象，进来之前要注意，所以在月经来之前要注意多吃一些含铁的食物，如樱桃、牡蛎以及肝脏等，以更好的防止经期贫血发生，从而更好的避免痛经问题。
五、合理锻炼：平时要注意锻炼，这样可增强身体免疫力，另外经期也可适当运动，对经血排出有利，经期可选择一些温和性的运动，如散步，做操等，注意忌剧烈运动，否则可加重痛经。
痛经的原因
1、宫寒受凉
很多女性在刚开始来月经时并不会疼痛，所以她们就想当然的觉得自己不会痛经，而后不再注意饮食，在生理期不忌辣不忌凉，时间长了就会造成宫寒，渐渐就出现了痛经的情况，对于这一类的痛经，首先可以去看医生，先解决宫寒的问题，其次在平常的生活中要注意饮食，少吃凉少吃辣。
2、身体虚弱
生理期女性很容易出现贫血，而贫血会导致身体虚弱，当女性朋友的身体无法支持一些器官很好的工作时，器官周围的肌群发育也会受到影响，肌群无法支撑器官，部分器官就会下垂牵拉产生疼痛感。
3、精神紧张
有时候在不知道来月经时可能根本感觉不到疼痛，可是一旦知道自己来了例假，女性就会陷入焦虑和紧张之中，同时也会给自己代入疼痛感，在这种精神压力之下，女性朋友也可能会有痛经的错觉。
4、原发性痛经
原发性痛经就是指部分女性从有月经开始就会腹痛，对于这一部分女性来讲，痛经可以认为是一种正常情况，但这一类痛经大多不会特别严重，不会发展成为影响工作生活的痛经，所以无法治愈也无需治疗，只要规律作息，合理饮食就好。
5、子宫发育不良
子宫是女性非常重要的器官，与女性的生理期有着密切的关系，如果女性子宫发育不良，子宫部位的血液供应就会不足，进而子宫缺氧会导致痛经。
痛经吃什么
1、桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血型与，润燥滑肠功效。桃仁用做药引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效润肠通便，扩张血管，除了可以用于缓解痛经，治疗跌打损伤，还能抗过敏，镇痛止咳，促进产妇子宫收缩，止血等。
2、苹果
一个苹果含有约30毫克以上的类黄酮，以及碳水化合物和果胶，维生素A,C,E，抗氧化剂等。生物类黄酮能有效调节血脂，降低血液粘稠度，扩张血管，女性生理期期间将苹果和红酒一起炖煮，待苹果在红酒中浸泡两小时后服用，能起到活血化瘀的极佳效果，同时也能缓解痛经现象。
3、红枣
红枣的功效我们都知道，它含有丰富的铁元素，维生素和氨基酸，是制造血红蛋白的必需微量元素，并且红枣很容易被人体消化吸收，经期来临时多食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象，起到缓解痛经的作用。
4、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，生理期来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作用;同时，牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。
5、红糖
红糖素来被认为是女性生理期的滋养佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛风散寒，益气养血的功效，女性月经来时喝一杯红糖水，能让身体变得温暖，气血活络，血液循环加快，增加能力，改变气色，除了缓解痛经之外，还能让月经排的更加顺畅。
结语：上文已经为大家介绍了痛经怎么缓解，痛经虽然不会给身体健康造成很大的影响，但是患病后会感觉非常难受，患者要积极治疗疾病，平时做好保暖措施是非常有必要的，生活中要多吃一点温暖身体的食物。