很多人在晚上的时候总是有睡不着的情况，引起这个情况的原因有很多，患者应该要知道具体引起睡不着的原因有哪些，只有了解具体的因素才能从根本上改善问题，此时应该要怎么办呢?晚上睡不着的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?
晚上睡不着怎么办
1、睡前洗个热水澡
一些人的睡眠质量不好，会影响到身体的健康，大家可以在晚上的时候去沐浴，这样能够很好的促进全身的血液流动，能够帮助人们降低体温，这样能够让人们快速的进入到睡眠状态，有效的提高人们的睡眠质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果大家在床上躺了30分钟只有还是没有睡着，这个时候要停止睡觉站起来走动走动。并且大家每天在卧室停留的时间不能超过6个小时，要保证自己每天能够按时起床，调整好自己的作息时间，还有不在卧室的时候，应该要保证头脑的清醒。
3、为自己创造一个更舒适的环境
晚上睡不着的人，可以在睡觉之前泡脚，然后要听舒缓的音乐，此时不能看太过激烈的电影，一些人喜欢在睡觉之前做运动，如果是过于刺激的运动，很有可能会刺激我们的神经，会让心跳变得更加，呼吸也会变快。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
1、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
2、疾病影响
总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。
而在这些情绪变化的时候大脑神经兴奋，过度的焦虑，抑郁也会让睡眠质量明显降低，到了半夜痒睡不着。如果是这种原因引起，要通过合理治疗疾病来改善。
3、环境因素影响
经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。
有这种情况存在应该改善睡眠环境，在安静舒适的状态中入睡，睡眠质量才可以提高。另外，睡觉时室内的湿度，温度都要适合，空调正确使用来来保持睡眠环境舒适，自然可以让睡眠质量差的情况改善。
4、白天睡太多
总是半夜睡不着还可能是白天睡太多了，很多人习惯白天睡午觉，睡午觉的时间没有控制好同样会带来影响。在长时间睡午觉的情况下生物钟出现了改变，无法保持生物钟的正常，夜间的睡眠质量也容易降低，可能睡到半夜的时候就睡不着了。为了避免这种情况出现，白天睡午觉时间应该控制好，尽量不要超过一个小时。
晚上睡不着吃什么
1.多吃核桃功效大
众所周知，核桃具有补脑健脑的功效，其实核桃也可以安神助眠，主要的食用方法是将核桃和黑芝麻搭配在一起，然后将它们捣烂成糊状，在晚上睡觉之前服用，剂量不用太多，大约15克就可以，尤其是可以改善失眠，健忘，多梦等症状，效果明显。
2.葵花籽有效果
多吃葵花籽也有助于睡眠，因为葵花籽里边的氨基酸和维生素含量比较多，可以促进人体新陈代谢，改善人体脑细胞的抑制机能，从而就可以起到安神助眠的功效。
3.睡前喝牛奶
很多人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是很正确的做法，因为牛奶里边含有色氨酸这种可以起到镇静作用的物质，尤其是喝一杯温牛奶，安眠作用很不错。
4.小米可以助眠
第一种安神助眠的食物是小米，并且小米的功效也很广泛，小米含有非常丰富的色氨酸，也是所有谷物中含量最高的一种，除此之外，小米能够起到安眠作用的原因是小米含有丰富的淀粉，吃了小米之后可以让人产生一种温饱感，可以促进人体胰岛素的分泌，这样就可以提高进入人体脑部的色氨酸的含量，从而使我们大脑休息得更好。
结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做可以改善晚上睡不着的情况了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，多吃一点有营养的食物，一旦出现了睡不着的情况要尽早的改善。