落枕是现在很常见的症状，导致人们落枕的原因有很多，在睡觉的时候枕的枕头又高又硬，很有可能会导致脖子酸痛，自然就会出现落枕了。落枕一直存在会影响到脖子活动，此时要怎么改善呢?平时大家要怎么做能够预防落枕呢?
落枕怎么改善
1、按摩颈部。适当的按摩能够缓解落枕症状，大家需要用双手对落枕位置开始进行按摩，多数人出现落枕主要是在脖子上，并且基本都是脖子一侧，此时患者会感觉到酸痛。坚持按摩能够起到很好的活血化瘀作用，也能够让僵硬肌肉变得柔软这样能起到治疗的效果。
2、使用药物。落枕也分轻重，有的人落枕症状很轻，自行缓解一段时间就能恢复，或是用按摩的方法改善。但是一些人老郑的症状比较严重，长时间都不能改善，这个时候可以用药物改善，选择药物的时候，要用消炎镇痛、活血化瘀功效的外用药改善症状。
3、进行热敷。一旦出现了落枕症状，也可以通过热敷改善症状，在起床后可以将热毛巾浸湿，拧干后敷在脖子上，这样可以起到软化肌肉的效果，坚持用热敷的方法，能够起到活血化瘀的作用，这样能够减少落枕带来的不适症状。
4、注意睡姿。由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。
5、穴位按压。也许这种方法是简便有效的吧，我们身体有个落枕穴，位于手背的第二三根手指掌骨中间，用力按压，会感觉到酸痛，就是这个穴位，在落枕时按摩有很好的缓解疼痛效果，另外，合谷穴、列缺穴等等身体的好多穴位对于落枕都有很好的效果，我们要根据自己的情况，选择合适的按摩部位。
落枕的原因
1、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。
2、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。
3、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。
4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。
落枕的预防
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，做好颈部的护理，尤其是在睡觉的时候，要选择适合的枕头，不能着凉，一旦出现了落枕要尽早的治疗。