跑步是现在很常见的运动方法，因为它实行起来很简单，时间和地点也随便自己选，那么大家知道经常跑步的好处有什么吗?要知道跑步不是随便进行的，也有很多禁忌需要大家特别的注意一下。跑步的时候身体要有能量，那么吃什么好?
跑步的好处
好处一：强身健体，提高免疫力
坚持跑步能够帮助人们有效的增强体质，人们在跑步的时候，血液流动的速度会变快，这样就能够增强氧气的摄入，此时身体的免疫系统也会得到提高，会让我们的身体更加健康。所以坚持跑步的人，身体素质也会得到改善。
好处二：改善皮肤，让气色更好
很多人应该不知道，跑步能够起到改善皮肤的效果，如果大家能够坚持跑步，在跑步的时候身体也会排出汗液，这样会将皮肤下面的杂质快速的排出来，能够起到清洁皮肤毛孔的效果，会让我们的皮肤看起来更加晶莹剔透。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦
一些人在跑步的时候，注意力会放在跑步周边的风景上面，这个时候大家脑子里面就不会想其他的事情，也不会想什么会让自己烦恼的事情，那么慢慢的就会将不开心的事情忘在脑后，会让我们的心情变得更好。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦!
好处五：提升气质
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。
跑步吃什么
花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
跑步的禁忌
1、忌跑完立马休息
很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2、忌不注意保暖
跑步时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气降温的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始跑步时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
3、忌不做热身运动
在跑步运动前做些简单的四肢运动，对安全有效的跑步有好处。
因为在跑步前，如果不做一些热身运动，可能会导致全身的关节没有拉开，在跑步时，就会提前的感到劳累以及疼痛等。而且跑步前不做准备运动，也会很容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
4、忌大雾天气跑步
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行跑步，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
5、忌跑后大量喝水
如果长跑后一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。
所以，要注意不要在跑后大量的喝水。可以在跑前半小时可以喝水200-300毫升，以及跑步后小口的喝水。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道经常跑步会给身体带来哪些变化了，在平时大家应该要坚持跑步，这样能够提高人体的素质，也能够预防很多疾病出现，不过大家在跑步的时候要知道它的禁忌。