熬夜是现在社会很常见的一个现象，有一些人因为工作的原因总是熬夜，有的人则是喜欢熬夜，那么经常熬夜对身体的危害有什么呢?熬夜后大家会感觉自己的身体非常难受，此时要怎么缓解呢?熬夜的时候可以吃一些食物缓解不适，吃什么食物好?
熬夜的危害有什么
一、超重、肥胖
现在很多人总是用各种各样的方法进行减肥，要知道熬夜也是导致人们发胖重要的原因，总是熬夜会让人们不能减肥，主要是大家处在睡眠状态时，会分泌能够帮助人们变瘦的激素，这些物质能够很好的分解体内的脂肪。
如果在生活中大家总是有长时间熬夜的情况，很有可能会导致激素分泌紊乱的情况，这样很有可能会让脂肪堆积在身体中，让肥胖问题出现，还有经常熬夜，也会让身体分解肌肉，这样肌肉率下降，也会让体质变差。
二、增加患癌风险
总是有熬夜的情况很有可能会导致免疫力下降，内分泌紊乱，此时身体也会有新陈代谢失调的问题，免疫因子也会有减少的情况。如果我们的身体总是处在疲劳、精神不振的状态中，那么就会有感冒和过敏的情况。
此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
熬夜吃什么
1.咖啡豆咖啡因会降低体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。虽然咖啡能刺激神经，但持续时间很短，真正舒缓神经的是咖啡豆的香味，所以闻咖啡比喝咖啡好。
2.枸杞
枸杞性质温和，口感香甜，具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C、钙、铁等营养物质和矿物质，能够降低血糖、保护肝脏、增强人体免疫力、促进造血功能、预防贫血。甜味，温暖的大自然。还具有补益心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿的功效。
3.龙眼
龙眼是一种滋补食品。它也是最好的财富来源。熬夜后，经常会出现厌食、失眠、健忘、水肿和面色苍白。龙眼不仅能增进食欲，益脾健脑，强身健体，还能补血养颜，让你精力充沛。
4.柠檬
熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。
5.橙子
橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对长期电脑用户的伤害。此外，橙子中的果胶含量也很高，具有清肠的功效，对于熬夜的人来说，他们可以适当地多吃橙子。
6.蜂蜜
蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人体迅速吸收和利用，改善血液的营养状况。此外，蜂蜜富含维生素、矿物质、氨基酸、酶等。同时还可以让人精神焕发，精力充沛，并提高记忆力。
熬夜后怎么改善
1、多喝水，熬夜通常会导致人体大量的缺水，导致人体皮肤或者肝脏器官缺水，从而可能会对人体造成伤害，所以建议熬夜之后第二天要及时补充水分，可以直接饮用水，也可以从果蔬中获取，补充缺失的微量元素。
2、睡午觉，熬夜后第二天会整个精神不济，睡眠不足，瞌欠连天，中午可以抽出30-40分钟的时间午睡，可以很好的缓解因睡眠不足带来的困倦，但是要注意，午睡时间不要过长，否则会降低我们身体的代谢速度，不利于肠胃的蠕动和排毒。
3、敷面膜，熬夜带来的最直观的危害就是黑眼圈，皮肤变差，因为熬夜会使人体代谢絮乱，皮肤缺水，从而可能会出现长痘、皮肤干燥等症状的发生，这时候敷面膜可以为人体肌肤补充水分、润湿皮肤，是人体面部有气色，人也会有精神很多。
4、吃早餐，很多人在熬夜之后会忽略吃早餐而直接去休息，其实这样是不对的，因为经过一个晚上的代谢运动，人体中的能量已经消耗殆尽，而早餐是一天中重要的一餐，可以为人体补充能量，并且在一定程度上帮助人体消除疲劳、增强人体免疫力。
5、按摩，熬夜后第二天往往会出现头晕脑胀，肌肉酸痛的情况，可以通过按摩百会穴来缓解，用木梳梳头或者用手指按摩头皮，大约5分钟左右就可以刺激血液循环，改善脑部供血，缓解不适感。
结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害有什么，我们现在应该知道经常熬夜会给身体带来哪些变化了，在平时大家应该要减少熬夜的情况，生活中保持充足的睡眠，不要有熬夜的问题，熬夜后如果有不适也要尽早的改善。