进食对我们来说是非常重要的，俗话说民以食为天，饮食是人们不能缺少的一部分，但是现在有很多人都有不吃早饭的习惯，这个是不对的，不吃早饭会给身体带来很多危害，那么大家平时吃什么好呢?有一些人在减肥，减肥早上吃什么?
不吃早饭的危害
1、胆结石：如果在早上的时候总是不吃早餐，会增加人们出现胆结石的几率。胃部在空腹的情况下，也是处在蠕动的状态中的，此时分泌的胃酸会刺激到人们大的胃壁，也会对胃粘膜造成一定的损伤，如果胆汁不能排出，也会导致胆结石出现。
2、心肌梗死：总是有不吃早饭的情况，我们的肠胃当中会促进血栓球蛋白形成。在血液中含有比较多的血红蛋白和红细胞，这些物质对我们的血液有供氧和净化作用。在血液中存在多个血栓球蛋白，这样很有可能会导致血液凝固，诱发心肌梗死等病症。
3、便秘：没有吃早饭会让我们的胃部处在空腹的状态中，这样就会导致消化能力减弱。消化能力减弱后，也会让结肠反应减退，这样就会导致便秘等症状出现，所以大家想要减少便秘症状，需要吃早饭和多吃清淡类的食物。
4、增肥：不吃早餐实际上不会达到减肥效果，在中、晚两餐中大量摄入食物反而导致体重增加。应合理控制饮食，将早、中、晚三餐分量应科学分配可起到减肥效果。
5、低血糖：长期不吃早餐，体内的血糖没有得到补充。长期处于血糖浓度低的状态，会引发精神不佳、头晕心慌和身体无力等症状反应。没有得到及时治疗时也会造成低血糖性休克等问题。
早饭吃什么
燕麦
燕麦不仅味道好，且营养丰富，基本上可以满足人体的营养需求，能够比较全面地补充植物蛋白质和碳水化合物。同时还含有B族维生素和膳食纤维，都是人体所需的营养物质。其中，含有的膳食纤维，可以促进人体肠道的蠕动，起到润肠通便的作用，还有改善便秘的作用。
粗粮粥
我们在早上还可以备一份粗粮粥粗粮粥的营养丰富，可以有效调节肠胃的作用，同时还可以帮助人体补充所需的膳食纤维。因此，早上喝一些粗粮粥，具有很好的养胃的效果。
馒头
馒头除了是谷类食物以外，其中还富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时含有一定的无机盐。这些物质被人体摄入之后，可以使人得到足够的能量，而且还能帮助身体吸收鸡蛋和牛奶的营养 。因此，早餐除了鸡蛋加牛奶以外，必要的主食也不能少，可以吃一些馒头、稀粥、面包等谷类食物。 坚果类食物早餐也可以吃一些坚果类食物的，因为坚果中含有的营养物质非常丰富，富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，和丰富的维生素。而且，坚果中含有的不饱和脂肪酸有利于心脏的健康。因而，每天早晨吃一小把坚果，能帮助身体补充一天的营养和能量，有利于工作和学习。
减肥早饭吃什么
1.早餐热量不宜过多
早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。
2.早餐以五壳根茎类为主食
五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。
3.早餐前喝水
早上喝水，因为人的身体会在一夜睡眠后消耗大量的水分跟营养。然而这个时候喝一杯水，就可以补充体内缺水的症状。早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝500毫升的白开水，补充身体缺失的水分，这样也可以清肠道，排宿便，让你的身体轻松瘦下来。
4.早餐时补充水果
在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果!
5.早餐尽量清淡
早餐太过油腻会增加胃肠道负担，也会导致高血脂。如果抵不住抗拒诱惑，可以一周吃一次。早餐还是清淡饮食比较好，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
结语：上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道经常不吃早饭会给身体带来哪些变化了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯是非常重要的，生活中多吃有营养的食物，减少不吃早饭的情况。