抑郁症是现在临床上很常见的精神疾病，导致抑郁症的原因有很多，像是巨大的生活压力，还有各种心理压力，得了抑郁症后，患者会感觉心境低落，此时要怎么调理呢?抑郁症患者可以通过饮食控制疾病，吃什么食物好?
抑郁症怎么调理
1、转移注意力。发现自己得了抑郁症，转移注意力是非常重要的事情，抑郁症患者会将自己的注意力放在会让自己感觉到悲伤大的事情上，这样会加重抑郁症的情况，所以大家在治疗的时候，要重视个人注意力的调节。
2、饮食治疗法。饮食方面也能辅助改善抑郁症，大家在选择食物的时候，要多吃香蕉之类的水果，它当中的物质，会让人们的心情变得亢奋，对于调整抑郁症有一定的效果，所以抑郁症患者要注意自己的饮食。
3、运动治疗法。坚持运动能让患者的体质得到改善，在运动的时候也也会让大脑受到刺激，这样会给身体各个方面带来不同的改善，所以生活中大家要坚持运动，运动能帮助人们抑制抑郁症加重。
4、按摩治疗法。在中医中认为抑郁症的出现和肝气郁结有关系，所以坚持按摩三阴交和足三里具有一定调节功效。
抑郁症的原因
1、生化因素
一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。
2、生物节律变化
研究表明情感性精神障碍很多生理功能指标如体温、睡眠、皮质醇等内分泌有生物昼夜节律变化，主要表现为相位偏移，大多为相位前移，即生理节律的峰值时间提前，抑郁症病人眼快动睡眠潜伏期缩短(即前移)，有人认为可视为抑郁症的生物学指标，具有论断意义。
3、心理及社会因素
近年来心理-社会因素在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。一些研究提示，不良生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸，可导致抑郁症。日常压 力对我们的身体也有看不见的不良影响，事实上可以促成更大范围的疾病，包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、虐 待或贫穷之中，那么更可能会患上这种病。
4、遗传因素
大样本人群遗传流行病学调查显示，血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。
与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。
5、躯体疾病许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是抑郁症的前兆。
抑郁症吃什么
全麦面包
全麦面包可以帮助缓解压力。临床研究发现， 复合性碳水化合物类食品有抵抗忧郁的作用， 而全麦面包则是最好的复合性碳水化合物食品。对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、 B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B 群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
菠菜
临床研究发现， 当人体内缺乏叶酸时， 人就会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状， 从而易患抑郁症。而叶酸主要存在于绿色蔬菜和水果中， 其中以菠菜中的含量为最多。因此， 常吃菠菜可预防抑郁症。
大蒜
德国科学家在实验中发现， 抑郁症患者若经常食用大蒜( 或大蒜制剂) ， 其疲倦、焦虑、易发怒的症状会明显减少。
海鱼
美国哈佛大学的研究报告表明， 海鱼———尤其是深海鱼类的鱼油中含有一种叫做ω- 3的脂肪酸， 这种脂肪酸能起到与常用的抗忧郁药碳酸锂相类似的作用。因此， 人们可经常吃一些深海鱼类来预防抑郁症。
香蕉
香蕉中含有一种特殊的生物碱， 这种生物碱能刺激人的大脑， 使人变得兴奋， 从而可起到抵抗抑郁的作用。另外， 香蕉中还含有大量的色胺酸和维生素 B6, 这两种物质都能起到预防抑郁症的作用。
葡萄柚
葡萄柚是对人体十分有益的水果，可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。经常食用有助于保持好心情，预防抑郁症的发生。
结语：上文已经为大家介绍了抑郁症怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善抑郁症了，在平时大家应该要注意自己的情绪问题，遇到事情的时候要及时与身边人沟通，平时可以多吃水果和蔬菜，有抑郁症也要尽早的到医院就医。