今天是世界睡眠日，睡眠对人们来说是非常重要的，在睡眠的时候也是身体修复的时间，所以睡眠的重要性不言而喻。现在很多人都存在睡眠障碍，平时要如何做能促进睡眠呢?一些食物能起到安神的作用，吃什么有助于睡眠?
世界睡眠日
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
睡眠的重要性
一、提高抵抗力和预防疾病。充足的睡眠能很好的提高人体免疫力，也能起到预防疾病的效果。总是有睡眠不足或是睡眠不好。会让身体出现很有不适的症状，像是炎症、抑郁症等，也会引起慢性疾病，像是高血他和糖尿病等。
睡眠不足和不好的人，除了疾病方面，精神也会出现问题，像是在工作的时候不能集中注意力，或是工作和学习效率降低等，大家的反应速度也会降低。睡眠不足的情况一直存在，也可能会导致中风和昏倒等症状。
二、良好的睡眠能提高记忆力，也能提高学习和工作效率。有研究显示，良好的睡眠能帮助增强记忆力，这样就能提高人们的学习能力，保证充足的睡眠，能提高智力，这样大家在学习和工作的时候，应该要有好的睡眠。
三、能帮助护肤美容。对于女性来说，睡眠对美颜护肤的作用不容忽视，人睡眠充足之后，身体内部的阳气动力就充足，能改善皮肤末梢的血液循环营养供应，使得皮肤红润有光泽，自然美容就显现出来了，熬夜出现黑眼圈就是典型反面的例子，西方社会流行的“睡美人文化”，也是睡眠美容的很好印证资源。
四，调和阴阳、营卫。国学认为：万物负阴抱阳而生，只有阴阳俱盛才能发旺兴盛 ，另一方面阴阳相吸相冲带有互相损耗的特点，怎样来解决人体这些问题呢?回答就是良好睡眠，睡眠好了就会调和阴阳， 克服了互相损耗的缺点变成互补，繁荣兴盛才能实现;还有个营卫之气的问题，营气负责人体的输送营养物质功能，卫气负责人体的阳气护卫功能，如果人长期不睡眠就会阳气耗散太大，最后会因为精力衰竭、抵抗力太差不能存活，所以，适当的睡眠是有益于调和阴阳、营卫，促进健康长寿的，《黄帝内经》中有“和于阴阳，调于四时”、“终其天年，度百岁乃去”等等句子，也是可以证实这类观点的。
五、消除身体和精神疲惫，特别是修复脑功能。人们常常会忙于学习、工作、生活，身体和精神都会因此有消耗，产生疲惫感和负面情绪，实际上这是人体内分泌系统堆积了一些“有毒”的化学物质如皮质醇、乳酸、二氧化碳等等引起的，这些都需要良好睡眠来“解毒”，尤其是脑部代谢废料多的影响巨大，会导致出现幻觉、注意力不集中、反应迟钝、呼吸困难、情绪失控、中风等等大量问题，只能通过良好睡眠，动用脑部淋巴系统、脑脊液等等来清除“有毒”物质， 修复脑功能和维持正常的新陈代谢后，才能重回精力充沛。
六、促进生长发育，预防早衰。人在睡眠时，会分泌或合成出很多种激素和化学物质等等，虽然数量微小但是影响力却巨大，小孩靠充足睡眠来促进生长发育，中老人靠良好睡眠质量来抑制衰老，防止早衰，也就是防止老得快。
如何促进睡眠质量
注意好自己的运动时间
在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。
睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品
在需要提神的时候，有的人会选择泡上一杯咖啡来赶走困意。咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
坚持有规律、健康的作息时间
一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。
注意自己的饮食习惯
如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。
睡前应注意放松
在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。
吃什么有助于睡眠
1、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
2、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。
3、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
4、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
5、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。
6、食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。
结语：上文已经为大家介绍了世界睡眠日，我们现在应该知道它的定义和日期是什么了。睡眠对大家来说非常重要，良好的睡眠习惯，能帮助人们减少各种疾病出现，也能提高大家工作和学习的效率。