落枕这个情况大家应该都遇到过，落枕后多数人都会感觉不舒服，严重的会影响到人们的生活和工作，一旦出现了落枕要怎么改善呢?引起落枕的原因有很多，像是着凉了，或是不注意睡姿。在生活中要怎么预防落枕呢?
落枕怎么改善
1、按摩颈部
有落枕的朋友可以通过按摩颈部缓解症状，落枕一般否是在脖子上的，并且基本都是脖子一侧落枕，此时人们会有颈部酸痛等症状，适当的按摩能很好的缓解症状，如果自己按摩比较累，那么大家也可以找身边人帮忙。
2、使用药物
落枕症状是分轻重的，一般人落枕一到两个小时就好了，但是一些人落枕可能要两三天才会好，落枕症状比较轻，是可以通过按摩缓解症状，比较严重的人可以选择药物治疗，落枕的朋友可以选择适合自己的方法。
3、避免大动作
发现自己有落枕症状后，大家不能大幅度的动作，不然会让我们的颈部变得非常难受，还有落枕后做了大幅度扭脖子的动作，可能会伤害到我们的颈部，所以有落枕的人，一定要护理好颈部，要尽早的改善。
4、注意睡姿
还得要让自己的作息时间变得更好，养成早睡的习惯，不要熬夜，在睡觉的时候调整好自己的睡姿，睡觉也尽量不要动来动去，平躺着睡，有些人就是因为趴在桌子上睡觉，或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕，那么这样的话就要在床上平躺着睡，枕头也不要太高，适中就可以了。
落枕的原因
1、枕头不好
枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。
2、颈椎问题
有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。
3、睡觉姿势不好
如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。
4、脖子受寒如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。
5、脖子受伤
颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。
落枕的预防
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，一旦出现了落枕大家应该要尽早的调理。多数人会有落枕主要是睡姿出现了问题，平时要做好颈部的防寒问题，调整好自己的睡姿，总是出现落枕的人要做好预防。