落枕是很多人都有过的经历，落枕后大家会发现自己脖子的活动受限，有疼痛感，严重的可能会影响到正常的活动，有落枕的人要怎么缓解?导致落枕的原因有很多，常见的就是着凉与枕头不合适，生活中大家应该要如何预防落枕出现呢?
落枕怎么缓解
1、按摩颈部。用自己的双手对落枕部位进行按摩，多数人落枕都是在脖子上，并且是一侧有落枕症状，感觉比较酸痛。按摩能起到活血化瘀的作用，还可以让颈部僵硬的肌肉变得柔软，这样就能起到改善落枕的作用。
如果大家在生活中感觉自己对脖子进行按摩不方便，或是比较累，这个时候是可以找周围人帮忙的，还有去专业的按摩店也是不错的选择，选择的按摩人士按摩效果会更好一些，能有效的减少落枕带来的不适。
2、使用药物。要知道落枕是有轻重之分的，一些人落枕的症状很轻微，一般自行缓解几个小时就好了，或是简单的按摩颈部也会缓解。但是一些人落枕的症状很严重，可能很长时间都不能缓解，此时可以选择用药物改善症状。
3、进行热敷。对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡热水，拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能够活血化瘀，从而缓解疼痛，改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。
落枕的原因
1、脖子扭伤
有的时候不注意，脖子活动幅度过大，会导致扭伤，睡一觉醒来就会落枕。比如转头过猛或者坐车时急刹车，也会让脖子扭伤。
2、长时间低头活动
长时间低头活动的人，更加容易落枕。白天一直低着头工作或者学习，颈后部肌肉筋膜反复的受力牵拉，那到了晚上。这种问题就会加重，第二天早上就会落枕。
3、受凉
落枕其中一个常见的原因就是颈部受凉。颈部一旦受凉，气血就会不足。风寒湿邪入体，寒凝血瘀，就会感到疼痛，就会活动受限。
4、睡眠姿势不正确
落枕也和不良睡姿有关，枕头过高或者过低，或者喜欢蜷缩着睡觉，脖子长时间的弯曲，颈部肌肉过伸或者过曲，就会导致肌肉痉挛，就会引起落枕。
5、颈椎问题
有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。
落枕的预防
在睡眠期间要想预防落枕，一定要注意为身体保暖。很多人在天气热的时候，觉得自己全身都不盖被子最舒服，其实，如果你不降自己的脖子周围部位盖住，就可能导致脖子部位受凉而引发痉挛性落枕。所以，大家在睡眠的时候一定要注意，根据气温来选择适合的被子，将颈椎两侧都盖住。
注意做好劲部按摩保健。人一生之中很长时间都处于抬头挺胸的阶段，所以劲椎是至关重要的一个部位。尤其是对于平时久坐不动的办公一族或是老年人来说，一定要经常活动自己的劲椎，前后左右的动一动，不时做一下劲部按摩，这样才可以促进劲部血液循环，避免劲椎劳损导致的落枕。
我们平常睡觉用的枕头多半为长方形，其实根据专家研究发现，圆柱形的枕头对于预防落枕更具有效果。因为圆柱形的枕头可以让劲椎更稳定，能够起到有效牵引的效果，所以，睡觉的时候如果能够选择圆柱形枕头，不仅能够预防落枕，还可以减轻睡觉时对劲椎神经的压迫，避免骨质增生或劲椎病。
圆柱形枕头的高度多少适宜呢?专家建议成年人选择圆柱形枕头的时候，高空控制在50厘米左右最适宜。枕芯也不需要完全填满，稍微有点松软更利于调节枕头的高度。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么缓解，我们现在应该知道怎么做能改善落枕了，在生活中大家要护理好自己的颈部，没事的时候可以按摩颈部，睡觉期间要减少颈部着凉等情况，一旦出现了落枕要尽早的调理。