很多人在生活中都存在睡眠不足的情况，睡眠对人体来说是非常重要的，总是存在睡眠不足的情况，会影响到身体健康程度，睡眠不足要怎么改善?导致睡眠不足的原因有很多，大家在平时要注意一下，一些食物能帮助调理睡眠不足，吃什么好?
睡眠不足怎么改善
1、抽空就要休息
平时没有什么精神，全身没力气，睡不醒总是不舒服，这个可能就是睡眠不足。大家可以每天抽出一段时间休息一下，即使打几个哈欠也会让大脑更清爽，中午的时候可以休息半个小时。要将自己的睡眠时间固定好，晚上十点入睡，早上6点起床。
2、调整好睡姿
保持右侧睡眠姿势能减轻心脏负担。心脏在身体的左侧，用右侧睡眠方式能减少心脏的承受力。睡觉的时候不要将双手放在心脏附近，不然可能会引起噩梦。还有睡觉的时候，不要张嘴呼吸，不然可能会让呼吸变得困难。
3、选择适宜的睡眠环境
大家在睡觉的时候，要选择光线柔和的色彩，尽量保持室内空气流通，不能让风直接吹着自己，也要避免噪音的干扰，有一个良好的睡眠环境，能让大家更快的入睡，睡眠时室内湿度要控制在60%左右，这样会更舒服。
选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。
2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。
3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。
4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。
睡眠不足吃什么
藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠不足了。生活中大家要护理好自己的身体，平时要有一个充足的睡眠，不要给自己太大的压力，一旦出现了睡眠不足要尽早的调理。