上火是生活中不能避免的一个情况，虽然它不是特别严重的疾病，但是会引起很多不适的小症状，上火后要怎么改善呢?导致上火的原因有很多，常见的就是熬夜和不良的饮食习惯。一些食物能起到辅助调理上火的作用，吃什么食物好?
上火吃什么食物
喝菊花茶
上火的人可以通过饮用菊花茶缓解症状，菊花有疏散风热、清肝明目的作用。平时经常饮用菊花茶，能将起到降火和抗炎的效果，菊花茶还可以为身体补充铁、铜、锌等微量元素。不过脾胃虚寒和阳虚体质的人不要常喝菊花茶。
喝金银花茶
金银花有降血压、清热解毒和疏散热邪的效果，金银花中的物质，对金黄色葡萄球菌之类的病原微生物有不错的抑制效果，生活中适当饮用金银花茶，不但能帮助大家改善上火症状，还能帮助大家缓解咽干口燥等症状。
喝川贝母冰糖梨汁
将梨削掉外皮，把中间的梨核剔除，然后分成若干块放入碗中，在碗中加入川贝和冰糖，放在蒸锅中隔水蒸煮十几分钟就可以食用了。熟的梨汁降火效果显著，喝起来的口感也是非常好的，夏天的时候可以将其放在冰箱中冷藏饮用。
火龙果
火龙果含有丰富的花青素和维生素C，服用后能够起到促消化、排毒养胃的功效。对于因火热内盛引起的大便干结、排便困难等症状，适当服用火龙果可起到通便润肠的作用。
喝点绿豆粥
绿豆含有大量的膳食纤维和功能性低聚糖，不但可以调理肠道菌群，促进肠道益生菌的生长，还能刺激胃肠蠕动，有预防便秘的功效。此外，夏季喝些绿豆粥能清凉解毒、去火利尿。
苦瓜
苦瓜虽然味道偏苦，但是却具有清热消暑、健脾补肾等诸多功效。用苦瓜炒菜或者榨汁，服用后不但能消炎退热、清心泻火，还能有良好的降血糖作用。
上火的原因
生活习惯因素
熬夜、睡眠不佳、加班、应酬多等一系列原因会引起激素分泌紊乱，导致上火。尤其是熬夜这种不良生活习惯，会让人体错失身体恢复的黄金时段，身体机能发生改变。
睡眠质量不好，身体长期劳损，体内容易积聚火气。喝水少也是不好的生活习惯，人体容易缺失水分，毒素得不到及时排出，容易上火。
自身体质原因
每个人的体质都不相同，容易上火也是体质失调的象征。阴虚体质者或湿热体质者都比较容易上火，只是虚火和实火的区别。脾虚的人机体气血运化不好，心火容易堆积，上火状况会更明显。
干燥的季节或气候
气候干燥的时节，人体的水分更容易流失，很容易诱发上火病症。春季容易出现春燥现象，由于春天阳气上升，人体蓄积的许多内热散发出来容易导致阴阳失调，引起上火。
不良饮食习惯因素
荤素不均匀，只喜欢吃肉类，不吃蔬菜水果，长期下去会导致人体维生素严重缺乏，出现牙龈出血肿痛或便秘等上火症状。
有研究发现，爱吃甜食也会让高血糖出现负荷，易诱发痤疮等上火现象。喜欢吃瓜子类炒制零食也会让身体上火，口腔黏膜受到损伤甚至发炎。
过多进食辛辣、肥腻等热性食物，好烟酒的人也很容易上火，机体可能会肝火旺盛，影响人正常的新陈代谢。
情绪因素
一个人如果总喜欢发脾气，暴躁不安，很容易出现上火症状。当人的情绪长期出现问题，一直处于焦躁烦闷的情绪中，会导致肝火上升，心火难宣。这类情绪因素会转化为火热之邪，人的植物神经系统也会紊乱。
长期食用滋补品
现代人很追求养生护体，希望通过好的营养品来滋补身体，比如阿胶、海参、燕窝、高丽参等。这类珍贵的滋补品虽然营养价值高，对身体的确很有好处，但是长期食用会让人体吸收不了，反而适得其反，引起上火问题。
因为这些滋补品通常都是热性发物，偶尔食用益处多多，但过量反而产生副作用。
上火怎么改善
1、保持好的精神状态，外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，导致上火能异常状况的出现。因此随时保持心情平和也能避免身体上火。
2、通过去火的药物达到去燥降火的目的，例如石斛、生地、玄参、麦冬、甘草、桔梗、金银花等，都有养阴去火的作用。
3、注意日常的饮食健康，不能吃口味重易上火的快餐，多吃粗粮。因为快餐中所含的糖分较多，经常吃的话很容易造成维生素B2缺乏，引发身体上火。平时要多吃些粗粮、水果、蔬菜等营养丰富的食物。辛辣刺激的食物以及烟熏烧烤等刺激性的食物也要少吃，减少对口腔和胃肠的刺激。
4、少吃甜食多喝水，身体上火的主要原因就是体内缺乏水分，因此上火的人多喝温水具有去燥降火的功效，也可以喝菊花茶或者是胖大海，都可以改善上火的现象。
5、多吃点寒凉性的食物，对身体上火也有很大帮助。比如苦瓜，萝卜，丝瓜，冬瓜等等。这些食物不仅可以去燥降火，还能改善膳食平衡，补充身体的维生素。
结语：上文已经为大家介绍了上火吃什么食物，我们现在应该知道哪些食物能降低火气了。有上火的人生活中要注意自己的饮食习惯，少吃辛辣刺激性的食物，生活中减少熬夜和不常喝水的习惯，一旦出现了上火要尽早的改善。