很多人在午餐之后会午睡一会，午睡能让我们下午工作和学习的精力更加旺盛，但是也有的人说，午睡太长时间对身体健康不利，真相是这样吗?如果午睡时间太长对健康不利，那睡多久才好呢?想要健康午睡，哪些注意事项要知晓?
午睡太久对健康不利吗
1、增加患老年痴呆的几率
有研究表明，午睡时间太长有可能会增加患老年痴呆的风险，尤其是对于老年人。相比于午睡时间少于一个小时的人来说，午睡超过一个小时的人患老年痴呆的几率更高。
2、出现头晕、乏力等不适
午睡时间太长，我们醒来之后会感觉头晕、疲劳，这是因为睡眠存在一定的周期性，如果午睡时间过长，我们就会进入到深睡眠状态，此时被叫醒，就会出现乏力，还会影响下午的工作和学习。
3、减少脑部供血量
吃过午餐后，我们肠胃处于工作状态，此时身体中更多的血液会流向肠胃，来促进食物的消化和吸收。如果午睡时间太长，有可能导致脑部的血容量下降，从而影响脑部的健康。
午睡多久比较好
既然午睡时间太久对身体健康并没有好处，那么午睡多久才合适呢?大家可以根据自己的实际情况来判断自己午睡多久合适，通常来说，午睡10-40分钟比较合适。
1、午睡10-15分钟
很多人中午休息的时间比较短，只能进行10-15分钟的午睡，虽然时间不长，但是有朋友发现，经过10-15分钟的午睡之后，疲劳缓解了很多，而且下午工作和学习的精力也更加旺盛。
2、午睡20-30分钟
午睡20-30分钟是更合适的，有研究表示，午睡24分钟之后大脑的灵活度会上升54%，还有助于延缓心率，对心脏的健康更有利。
3、午睡30-40分钟
如果晚上睡眠质量不高，或者睡眠时间不足，可以在中午休息30-40分钟，不仅能让大脑进行充分的休息，还能缓解身体疲劳。
午睡要注意的事项
1、避免饭后立即午睡
进餐之后，建议大家先坐着休息10-20分钟，给胃部一些时间来消化食物。如果立即睡觉，有可能导致消化不良。
2、姿势要合适
如果有条件，建议大家躺在床上睡觉，躺着睡能让我们更加舒适，也能避免颈椎出现问题。如果没有条件躺着睡觉，也可以靠在椅背上睡觉。如果没有这个条件，只能趴在桌子上睡觉，趴着睡觉时可以准备一个枕头，将头放在枕头上，避免直接压着手臂，还能保护眼球不被挤压。
3、闭目养神也可以
如果实在睡不着，还可以闭目养神，闭目养神的时候脑中不要想其他事情，可以专注于呼吸，也能让大脑得到放松。
结语：午睡一会有助于缓解疲劳，也能让身体更放松，但是午睡的时间不宜太长，建议控制在10-40分钟。建议大家饭后休息10-20分钟再午睡，尽量躺下来睡，如果实在睡不着，闭目养神一会也能起到放松身体的作用。
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