两腿使不上劲，走路一癫一癫地不受控制，这种“打软腿”现象你是否也经历过?除去那些膝盖受伤因素，多半是提醒身体2种营养元素要注意补充了!而春天正是气温回暖，日照时间长，适合到户外野炊、活动的大好时节。
需要补的2种营养元素分别是：
1、钙
可以说，钙是人体生长发育、生命活动中必不可少的营养元素，无论是肌肉收缩、牙齿萌出，还是骨骼构成，都离不开钙的支持。
正常情况下，钙约占人体质量的1.4%，主要是以磷酸钙的形式存在体内，大致只分布于3个部位，其中90%都在骨骼中。
由此看来，体内缺钙的时候，可能首先影响的便是骨骼，具体表现为腿软、骨骼疼痛、容易抽筋、骨折等。
2、维生素D
上述文字表达了钙对骨的重要性，那我们再来了解维生素D和钙之间的关系。维生素D本身是脂溶性维生素，主要具有促进人体小肠黏膜细胞对钙吸收的功能，对促进骨细胞中钙的沉积、促进肾脏对钙的重吸收也有一定的作用。
当维生素D缺乏时，可导致钙缺乏，而钙缺乏时，又会造成骨密度下降、骨质疏松，失去对骨的支持和保护，继而出现“打软腿”的情况。
生活中，很多食物都含有钙、维生素D成分，所以缺乏时，一般可以喝3种汤：1、紫菜虾米汤
紫菜、虾米属于常见且营养价值较高的食材，紫菜中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维素、胡萝卜素、视黄醇当量、维生素、碘、钙、镁、钠、钾等成分;虾米中含有较多的蛋白质、维生素D、钙、磷、钾和钠等成分，将二者烹饪成紫菜虾米汤饮用，既能够加强营养，也可以双重补钙，维护骨骼健康。
2、鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆腐汤是我国名菜，味道鲜美，其中，每100g的鲫鱼中，含有79mg的钙，同时也含有蛋白质、胆固醇、视黄醇当量、维生素等成分;每100g的豆腐中，含有164mg的钙，其余还含有维生素B、维生素E、碳水化合物等成分，适量饮用可以补充体内所需要的营养，辅助改善缺钙，腿软的问题。
3、冬瓜排骨汤
冬瓜排骨汤也是一道中国式家庭的日常羹汤，主要是由冬瓜、排骨等食材制作而成，汤清味鲜，含有蛋白质、胡萝卜素、视黄醇当量、维生素A、维生素C、叶酸、胆固醇、钙、磷等多种营养成分，非常适合体内缺钙、缺磷的人群饮用。
当然，比起药物，食物所含成分有限，且本身并不具备治疗疾病的作用，所以，当体内缺钙严重时，不宜过度依赖饮食补充，最好是能够在医生指导下合理使用钙片、维生素D等药物进行治疗，期间多晒晒太阳对补钙也有一定的帮助!
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