你有没有听过这样的说法“不开心吃点甜食就开心了”，不少人都认为吃甜食可以帮助调节情绪，即使担心长胖也还是会在心情不好时吃一些，但是事实真是如此吗?摄入过量糖分对身体有什么影响呢?怎么做才能减少糖分摄入量?
吃甜食会让心情变好吗
甜食并不会让我们的心情变好。甜食中含有多种糖类物质，食用之后会导致血糖升高，增加胰岛素的分泌量，却减少血清素、多巴胺等会让身体快乐的神经递质，所以吃了甜食并不会导致心情变好。
既然吃甜食不能让我们的心情变好，我们为什么不开心时还是想要吃甜食呢?高糖分、高热量食物在满足我们味蕾的同时，也会增加我们的对它们的渴望。当味蕾得到暂时满足时，我们误以为不良情绪得到了有效缓解。
经常吃甜食并不能让我们的心情变好，还有可能对身体造成以下不良影响。
1、导致血糖升高
甜食中含有丰富的糖分，甜食进入身体之后会导致血糖升高，造成糖代谢紊乱，还可能引起胰岛素抵抗，这些代谢障碍会导致体内炎症反应加重。
2、导致肥胖
甜食中的糖分进入身体之后会被转化成为能量，如果身体没有将其全部消耗掉，就会转变成为脂肪囤积在体内，造成肥胖。肥胖会导致身体调节压力的能力有所下降，所以肥胖患者出现不良情绪，更难调节。此外，肥胖还可能会增加抑郁的风险。
3、增加抑郁风险
甜食进入身体之后会消耗掉体内的B族维生素，当体内缺乏B族维生素时，神经系统功能会受到影响，导致越来越不开心，还会使人变得更加冲动、任性、爱哭闹，所以吃了甜食之后刚开始心情有所好转，之后情绪会变得更加糟糕。
4、加速身体衰老的速度
女性如果长期大量吃甜食，很有可能加速细胞衰老的速度。因为糖是酸性食物，身体一次性摄入太多糖分会导致体内环境由碱性变为弱酸性，自由基的数量会增多，从而促使细胞衰老，导致面部出现皱纹，甚至白发增多。
怎么减少摄糖量
1、减少对糖分的依赖
不少人喜欢吃糖是因为对糖分产生了过度依赖，平时可以有意识地减少糖分摄入，比如将放七分糖变成五分或者三分，减轻对于糖分的过度依赖。
如果想吃糖果、蛋糕等甜食时，可以用水果来代替，水果中含有一定糖分，但是也含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，对健康更有利。
2、多选择含糖量少的食物
在购买食物时可以多看一看配料表，如果糖类出现在配料表的前五名，说明其中的含糖量比较高，建议放弃。
结语：吃甜食并不会导致心情变好，希望大家对这个误区有正确的认识。经常吃甜食对身体会产生上述4个不良影响，建议大家在平时的饮食中一定要减少糖分的摄入。
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