我们总说为了身体健康要适量运动，但是有些人因为没有时间或者其他因素无法保持适量运动，其实不喜欢运动的人多数还是不知道长期不运动对健康的危害，那么长期不运动到底对健康有哪些危害呢?长期不运动的人开始运动要注意哪些事项?
长期不运动的危害有哪些
1、导致肌肉力量下降、肌肉含量减少
肌肉是我们身体重要的组成部分，维持骨骼的稳定，为我们的行动提供支持。长期不运动，肌肉无法得到锻炼就会逐渐萎缩，从而导致身体的力量变弱，还可能导致关节、肌肉疼痛。
有研究发现，如果卧床2周腿部完全不运动，肌肉力量会下降三分之一，身体的其他部位肌肉力量也会逐渐下降。
2、心肺功能减弱
运动可以促进血液循环、增加氧气的吸入量，有助于增强心肺功能。如果长期不运动，心肺功能也会逐渐减弱，从而引发心跳加速、气促等不适症状。很多经常不运动的人稍微活动一些就会感觉气喘吁吁，平时的生活中也会经常感觉疲惫、精力不充足。此外，心肺功能下降还可能会增加患心血管疾病的风险。
3、身体代谢速度降低、体重增加
适量运动有助于消耗体内多余的能量，避免脂肪堆积而造成肥胖。此外，肌肉可以消耗更多能量，增加身体的代谢几率，而长期不运动，肌肉含量减少就导致代谢速度减慢，体内的能量无法被及时消耗，从而增加患肥胖症、糖尿病、高血脂等疾病的风险。
4、免疫能力降低
运动时体内的血液循环速度加快，体内的免疫因子随着血液流动经过全身，可以更快地发现抗原，并且产生抗体将其清除掉。此外，运动时体内的新陈代谢速度加快，身体会产生热量，温度升高也有助于抑制抗原的繁殖。如果经常不运动，身体的血液流动速度就比较缓慢，体内的抗原无法尽早被免疫系统清理，免疫能力会因此下降，患病几率有所升高。
长期不运动的人开始运动要注意哪些事项
1、循序渐进
如果平时运动量比较少的人想要开始运动，一定要注意循序渐进。刚开始运动身体会感觉非常累，因此不少人中途就放弃了。为了坚持运动，可以先选择散步、快走等较为轻缓的运动，之后再逐渐增加运动量。
2、补充体力
长期不运动的人开始运动之后，身体消耗的能量增多了，因此补充的能量也要有所增加，以免身体因为体力不支而晕倒。
3、坚定运动的决心
不少人运动一段时间之后又逐渐懈怠了，建议大家坚定运动的决心，做一些自己喜欢的运动，了解运动的好处，这样才更容易坚持下去。
结语：运动对健康的好处非常多，上文给大家介绍了长期不运动对身体的影响，希望大家都能有所了解，认识到运动的重要性。如果你想开始运动，给大家介绍了上述3个注意事项，做好这3件事能让运动更容易坚持下来。
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