随着年龄的增长，不少老年人会感觉膝关节不适，也有不少肥胖患者因为膝关节长时间承受过大压力而出现疼痛感，膝关节疼痛会影响我们的活动，这些患者也需要挑选合适的运动才能减轻对膝关节的损伤，那么膝关节不好的人可以进行哪些运动?在运动前后要注意哪些事项?
膝关节不好的人可以进行哪些运动
1、游泳
游泳是一种低冲击力的运动，对膝关节的影响非常小，很适合膝关节不好的人，因为水会产生浮力，因此可以减轻膝关节所承受的压力。
游泳的姿势有很多，比如蛙泳、仰泳、自由泳等，蛙泳时需要使用到膝关节，为了减轻膝关节的损伤，建议进行仰泳或者自由泳。
2、使用椭圆机
膝关节不好的人也可以通过使用椭圆机来锻炼身体。椭圆机的工作原理是通过人体自身的体重和脚部向前的发力，让机器得到运转来消耗能量的，而且在运动的过程中，膝关节的运动是匀速且缓慢的，对膝关节非常友好，因此膝关节不好的人群可以通过使用椭圆机消耗掉体内多余的能量。
3、骑行
骑行需要用到臀部、腿部等肌肉群，因为身体的重力放在坐垫上，因此膝关节承受的压力是比较小的，所以非常适合膝关节不好的人。此外，骑行在健身的同时可以探索美丽的景色，也有助于放松心情。
在骑行的过程中要注意坐垫的高度，脚跟踩在脚踏板的低处腿部能保证伸直为宜，这样有利于发力。
4、健走
健走对膝关节的冲击力也比较小，不会对膝关节造成太大压力，但是要注意在平地上健走，上坡和下坡不太建议。
健走时的姿势要正确，需要收紧腹部，用腹部、臀部和腿部的肌肉发力，带动身体往前走，这样既能锻炼到肌肉，也能减轻小腿的疲劳感。
在运动前后要注意哪些事项
1、量力而行
适量运动对健康是有好处，但一定要量力而行。在运动过程中如果感觉到膝关节不适，需要立即停止运动进行休息，如果疼痛无法缓解，建议就医检查。
2、做好热身
膝关节不好的人在锻炼之前一定要做好热身，可以通过缓慢步行、原地踏步、肌肉拉伸等方式降低运动中出现危险的几率。
3、选择合适的场地
在运动时尽量选择平地，凹凸不平的地面很有可能导致崴脚。
4、穿合适的鞋子
膝关节不好的人在运动时一定要穿合适的鞋子，舒适、减震好的鞋子可以减轻对膝关节的冲击力。
5、佩戴护膝
如果腿部力量比较弱，运动时也可以佩戴护膝来保护膝关节。
结语：膝关节不好可以进行上述4项运动，但是在运动之前还是建议先咨询一下医生，让医生判断自己的身体是否适合运动。在运动时出现不适症状要立即停止，以免对膝关节造成更加严重的损伤。
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