体重一直都是健康的重要标志，体重过重或者过轻都对健康不利。对于老年人来说，体重过低有可能导致免疫能力下降，体重过高又有可能增加高血脂、高血糖的风险，那么老年人想要长寿，保持怎样的体重比较合适?老年人需要如何控制体重?
老年人想要长寿体重稳定更重要
有研究发现，与体重稳定的老年人相比，体重降低5%-10%的老年人，因为全因死亡的风险会增加33%，如果体重降低超过10%，因为全因导致的死亡风险会增加超过一倍。
也有研究表示，老年人的体重下降，很有可能是因为多种疾病因素造成的，也可能代表着寿命在缩短。我们也会发现很多老年人临终时身体非常瘦弱，所以老年人体重下降过快，家人一定要高度重视。
稍微胖一些的老年人更容易长寿
我们经常会希望老人的体重能够保持在正常范围内，但是有研究发现，轻微超重的老年人身体可能更加长寿，也就是说体重指数在24-31.9之间，这类老年人群因为全因死亡的风险更低。
如果老年人体重过低，体内的肌肉力量会明显下降，肌肉力量下降无法保护骨骼的健康，更容易出现摔倒、骨折等情况，体重降低也有可能是因为消化能量减弱，身体无法获得足够营养导致的，对身体的危害会更大。
当然并不是说老年人体重越大越好，这项研究也是建立在老年人没有基础性疾病的基础上，尤其是年轻时能够维持正常重量的人群，到了老年体重稍微增加会更有利。老年人如何控制好体重
1、锻炼好肌肉
过了40岁之后，我们体内的肌肉量会逐渐减少，老年人体重减轻也有一部分是因为肌肉量减少造成的，而肌肉量减少会增加骨质疏松的风险，更容易引起骨折。
如果你的体重超过正常值，也没有基础性疾病，通常不需要减肥，可以尝试通过锻炼增加肌肉量，比如进行快走、打拳等运动，也可以进行力量训练。如果体重超标的同时还伴有高血脂、高血糖等疾病，则要适当减轻体重，但是也可以锻炼肌肉，肌肉量增多之后血糖、血脂会得到改善。
常见的力量训练有俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等，需要根据自己的实际情况在专业人员的指导下进行，避免因为不当力量训练而影响骨骼健康。
2、饮食要合理
老年人的消化吸收能力有所减弱，平时更要保证营养充足，充足的营养也有助于减慢肌肉衰减。饮食中要保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的摄入量，可以适量食用鱼虾、禽类、蛋黄等食物，还要多吃蔬菜，在血糖稳定的同时适量食用水果。
结语：老年人的体重对健康来说非常重要，如果体重过轻，很有可能是肌肉力量在不断减少，可以适量增重。不管体重轻还是重，都要检查是否有基础性疾病，体重是为了更好地控制疾病，让身体更健康，不能一味追求体重过轻或过重。
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