提肛运动之前非常流行，不少男性朋友会练习提肛来延长夫妻生活的时间，其实提肛对这方面的作用并不明显，但是练习提肛确实对身体是有好处的，今天和大家说一说练习提肛运动有什么好处。
做提肛运动的好处有哪些
1、缓解痔疮
出现痔疮的主要原因就是肛门静脉血液循环不畅，多数患者是因为久坐不动、长期便秘造成的。提肛可以收缩肛门周围肌肉群，对肛周静脉有挤压作用，让局部的血液循环起来，帮助缓解痔疮。没有痔疮的人群练习提肛也有助于预防痔疮。
如果肛门出现局部感染、肛周脓肿则不建议练习提肛。
2、缓解尿失禁
不少有过生育经历的女性朋友到了中年之后会出现尿失禁的情况，尤其是在大笑、咳嗽、运动时，因为腹部的压力增大导致膀胱突破尿道的束缚，尿液不自主地流出。
练习提肛运动有助于增强盆底肌肉群的收缩能力，增加尿道的抗阻能力，从而更好地约束小便，缓解女性产后出现尿失禁的尴尬情况。
3、保护男性前列腺的健康
男性到了老年之后，出现前列腺肥大的几率大大增加。肥大的前列腺会压迫尿道，导致尿道变得狭窄，从而影响尿液的排出，前列腺肥大患者通常排尿后会有残尿感，影响肾脏的健康。
男性练习提肛可以按摩前列腺，有助于缓解前列腺肥大，从而改善排尿的不适感，对前列腺也有保护作用。4、加快产后恢复的速度
女性产后会出现会阴部位水肿、坠胀感，此时可以练习提肛运动，有助于促进血液循环、恢复盆底肌的弹性，加快产后身体恢复的速度，缓解不适症状。
提肛的正确方法
既然提肛对身体的好处这么多，那么如何提肛才正确?
1、坐姿提肛
不少人平时的工作需要久坐，可以在久坐时练习提肛，减轻久坐对身体的伤害。
坐姿提肛时保证身体坐直，双手叉在腰两侧，吸气时收缩臀部，将肛门上提，保持3秒钟，呼气时慢慢放松，每天坚持做20-30次。
2、站姿提肛
站立时提肛可以同时踮脚尖，踮脚尖有助于锻炼腿部的肌肉，促进腿部血液循环，消耗腿部多余脂肪。
站立时双手叉腰保持稳定，吸气时收缩臀部、踮起脚尖，保持3秒逐渐放松、脚跟放下，每天可进行20-30次。
3、分腿提肛
这种提肛方式要躺在床上，双腿屈膝、打开，吸气时臀部和大腿用力夹紧，慢慢向上提起腹部，保持3秒左右，再慢慢放松。等到身体适应之后可以逐渐延长收缩臀部的时间，每天可练习30次，效果非常不错。
结语：提肛运动是非常简单的运动，但是好处却不少。上文给大家介绍了提肛运动的四个好处，有没有让你有种跃跃欲试的感受。其实提肛运动任何时候都可以进行，在每天休息的间隙做做提肛运动，不仅能缓解疲劳，对健康也有好处，何乐而不为呢?
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