想要身体更健康，高质量的睡眠是非常有必要的，但是有些人总是出现睡眠问题，不是睡不着就是容易早醒，有研究发现睡眠和营养物质之间也有一定关系，补充什么营养物质有助于促进睡眠呢?改善睡眠不仅要适量补充营养，也需要改正不良的睡眠习惯，养成哪些正确的睡眠习惯有助于改善睡眠。
补充什么营养物质有助于促进睡眠
1、富含色氨酸的食物
色氨酸和睡眠之间的关系尤为密切，摄入的色氨酸进入身体之后会转变成为5-羟色胺，这种物质会让神经的兴奋度下降，也是褪黑素的重要原材料之一。如果晚上吃了大量富含氨基酸的食物，很有可能导致亮氨酸、异亮氨酸的水平升高，而色氨酸的水平有所下降，从而影响5-羟色胺和褪黑素的生成，出现睡眠障碍。
晚餐可以适当增加碳水化合物的摄入量，碳水化合物含量增多会提升胰岛素的水平，增加肌肉中支链氨基酸的含量，增加色氨酸进入大脑的比例，更有利于入睡。如果摄入过多升糖指数较高的食物，可能导致白天也出现昏昏欲睡的情况，可以在白天减少摄入量，晚餐多吃一些，帮助提高睡眠质量。
2、维生素B6、维生素B12
人们在很久之前就发现身体缺乏维生素B6可能会导致入睡困难，因为维生素B6可以帮助色氨酸转变成为5-羟色胺，从而帮助入睡。
早晨适量摄入维生素B12可以增加清醒程度，医生在对睡眠患者进行治疗时，会建议患者适量补充维生素B6和维生素B12。
如果睡眠障碍患者体内缺少这些维生素，适量补充有助于改善睡眠，但是也不建议大家过多补充，可通过在饮食上多吃全谷物、蔬果来补充。3、钙镁元素
钙元素、镁元素都是身体不可缺少的营养物质，如果缺少这些营养物质很容易引发焦虑和紧张，从而影响入睡，建议大家可以适量补充钙镁元素有助于改善睡眠，平时可以适量多吃一些豆制品、绿叶蔬菜来补充钙镁物质。
养成哪些睡眠习惯有助于改善睡眠
1、减少白天睡觉的时间
不少人因为晚上没有睡好，白天的精神比较差，所以白天会花更多时间补觉，白天补觉会让晚上入睡更加困难，建议白天要减少睡眠时间，如果身体实在比较困，可以中午睡20-30分钟。
2、固定入睡和起床的时间
建议大家养成按时睡觉的习惯，比如固定在十点半入睡，如果过了半小时还是没有睡着，可以起床做些放松身体的事情，等到有困意时再入睡，早晨起床的时间也要固定，身体有了健康的生物钟，入睡困难也会有所缓解。
结语：入睡困难会影响我们第二天的精力，建议大家适量补充上述提到的3种营养物质，有助于改善睡眠状态。此外，平时要尽量养成良好的睡眠习惯，还可以进行适当运动帮助身体产生疲劳感，也可能加快入睡的速度。
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