很多生过孩子的女性朋友即使体重已经恢复到原来的重量，但是腹部却还是鼓鼓的，而且肉也是松松垮垮的，其实这和腹直肌分离有很大关系，那么什么是腹直肌分离?腹直肌分离对女性有哪些影响?女性如何预防怀孕后出现腹直肌分离的情况?
什么是腹直肌分离
我们的腹部存在腹直肌，孕妇在怀孕的过程中，随着胎儿的生长腹部会不断变大，腹直肌会进行生理性分离，通常在女性分娩之后6个月到1年的时间会恢复到正常情况，如果已经分娩超过1年，腹直肌之间的距离仍然超过2.7厘米，就被称为腹直肌分离。
女性在孕期因为腹部体积变大，基本都会出现腹直肌分离的情况，但是胎儿过大、年龄超过35岁、腹部肥胖的孕妇在分娩1年之后腹直肌仍然分离的几率要更大。
腹直肌分离对身体的影响
1、导致腰酸背痛
腹直肌分离会导致腹部肌肉的力量下降，脊柱的稳定性就会受到影响，腰背部的肌肉会明显收缩、筋膜也会有所扩张，因此产后的女性经常会感觉到腰酸背痛。
2、内脏下垂
腹直肌分离会导致腹腔的压力变大，从而导致内脏移位，因此患者可能会出现内脏下垂的情况。
3、尿失禁
不少产后的女性在打喷嚏、大笑或者做剧烈运动时会出现尿失禁的情况，这不仅是因为盆底肌松弛，还有一个原因就是腹直肌分离，腹直肌分离导致腹部的压力增大，从而压迫膀胱和尿道，导致尿失禁。
4、影响体型腹直肌分离的女性朋友腹部会有明显凸起，即使腹部的赘肉并不多，身体也没有多余的脂肪，但是腹部仍然凸起明显，让体型看起来非常不好看。
如何预防腹直肌分离
1、进行适当腹部运动
在怀孕之间到怀孕三个月，建议女性朋友进行适量腹部肌肉的锻炼，增强身体的核心力量，怀孕3个月之后腹部就会凸起，此时再锻炼腹直肌作用就比较小了，而且运动不当也有可能会影响胎儿的发育。
2、保持健康的体重
女性朋友在孕期体重会明显增加，如果体重和胎儿的大小按照正常的速度增长，那么出现腹直肌分离的几率会比较小。但是不少女性朋友孕期体重会失去控制，增长速度过快，也就增加腹直肌分离的几率。建议孕期的女性朋友要合理饮食、适当锻炼，让体重合理增长。
3、减轻腹部的压力
随着胎儿的生长发育，孕妇的很多动作都不太方便，这也会给腹部造成额外的压力。平时要要注意避免用腹部的力量，可在家人的搀扶下进行某些活动，减轻腹部的压力。
结语：多数女性朋友在产后都会经历腹直肌分离，因此预防腹直肌分离是非常重要的，尽量在怀孕之前就进行腹部的锻炼，孕期合理控制好体重，产后要注意休息，这样才能降低出现腹直肌分离的几率。
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