肩膀是身体重要的组织，如果肩膀出现问题，会影响手臂的运动范围，从而限制我们的活动，而且肩周炎是肩膀常见的一种疾病，那么肩周炎的诱因有哪些?出现肩周炎之后，做哪些运动有助于缓解不适?
肩周炎的诱因有哪些
1、年龄因素
肩周炎的高发人群是中老年人，随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，肩部的肌腱血液供应也会变差，而且肩膀的活动会对肩部组织产生摩擦，从而导致慢性疲劳，诱发肩周炎。
2、肩膀长期使用不当
肩膀长期过度活动会导致慢性劳损，不少人因为工作需要长期过度使用肩关节，导致肩部的肌肉韧带出现慢性损伤，从而造成肩周炎。
3、肩膀长期受冷
肩关节和膝关节是一样的，脂肪非常少，很容易受到寒冷刺激，如果长期没有做好保暖工作，肩关节会因为寒冷刺激而导致血流减慢、肌肉痉挛，久而久之就会导致肩膀出现无菌性炎症反应，从而增加肩周炎的患病几率。
4、肩膀损伤之后没有积极治疗
肩膀因为长期使用很容易出现损伤，比如牵拉伤、挫伤等，如果没有积极采取措施治疗，容易导致肩关节的损伤更加严重，还有可能造成慢性炎症，从而引发肩周炎。
如何缓解肩周炎肩周炎会给患者带来严重的疼痛感，还会导致患者活动受限，严重时甚至生活不能自理，那么应该如何缓解肩周炎呢?
1、手臂爬墙运动
患者面对墙壁站立或者是患侧手臂贴着墙站立，将患侧的手指轻轻放在墙上，并且逐渐向上爬行，逐渐增加幅度，之后再慢慢还原到原本的位置，有助于活动肩关节。
2、进行钟摆练习
肩周炎患者的手臂活动受限，因此可以进行钟摆训练来锻炼肩关节。保持弓箭步站立，上身前倾，将重心放在前面的腿上，手臂自然下垂，放松肩关节，将手臂前后左右进行摆动，可以根据自己的事情情况来决定摆动的幅度，对肩关节疼痛也有缓解作用。
3、练习毛巾操
不少肩周炎患者的肩膀无法抬高，此时可以通过练习毛巾操来锻炼肩膀。将毛巾放在身后，一只手从肩膀部位抓住毛巾，另一只手从腰部抓住毛巾，上下来回拉动毛巾，可以锻炼肩关节的活动幅度，之后再换手进行练习。
4、抬手臂练习
将双手握住一根棍子，两手之间的距离与肩同宽，将棍子慢慢抬高，直到因为疼痛不能再抬高为止，之后再慢慢还原。做这个动作时要注意手臂不要弯曲，尽量活动肩关节部位，缓解肩关节的不适症状。
结语：肩周炎对肩膀健康的危害非常大，主要的症状就是肩关节疼痛和肩关节活动受限，这会影响我们的正常生活和工作，因此需要高度重视并且积极治疗。上文给大家介绍了几个缓解肩周炎的动作，有需要的朋友快行动起来吧。
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