天气逐渐变热了，很多女性朋友喜欢穿单薄的衣服露出漂亮的颈部和肩膀，但是有些女性朋友的肩膀和颈部看起来非常肥厚，其实这个部位是斜方肌。那么什么是斜方肌?并不是所有人的斜方肌都非常肥厚，肥厚的斜方肌是怎么回事?想要让肩膀变得非常漂亮，怎么做能消除斜方肌?
什么是斜方肌
斜方肌是上背部和中背部的表层肌肉，呈三角形。斜方肌的主要作用是将肩带骨、颅底和椎骨连接在一起，帮助稳定肩部和颈部的运动。
斜方肌肥厚是怎么回事
1、长期姿势不当
斜方肌通常来说是比较单薄的，如果长期保持不当的姿势，导致斜方肌被不断刺激，肌肉就会变得非常发达。哪些不当的姿势会导致斜方肌发达呢?比如长时间低头看手机，低头会让颈部承受很大的压力，长期如此会拉伸背部的肌肉，斜方肌被长期拉扯，就会失去弹性，从而导致肌肉变得非常硬。当姿势正确时中下肌肉会处于松弛状态，而斜方肌还是处于紧绷状态，看起来就非常大了。
2、手臂发力不正确
当我们需要用手臂来做一些事情时，如果因为手臂的力量比较弱无法完成，斜方肌就会主动出击，代替手臂来发力，因此手臂不正确地用力也会导致斜方肌变得肥厚。
如何消除斜方肌1、耸肩运动
想要让斜方肌变得松弛，可以多做耸肩的动作。先将肩膀耸起来尽量拉到耳边，用这个姿势保持半分钟左右，之后再将肩部放松，手臂尽可能地下沉，这个期间要保持呼吸。这个动作需要重复进行十次，放松斜方肌的效果比较好。斜方肌比较肥厚的人做这动作会感觉肩部有些不适，需要坚持下来。
2、活动下巴
当我们活动下巴时也会锻炼到斜方肌，可以先将下巴尽量往前下方伸展，此时会感觉到颈部有明显的酸痛感，之后再将下巴尽量往后拉伸，拉伸的幅度要以身体舒服为主，这个动作不仅能放松斜方肌，还能锻炼颈部，放松颈部的肌肉。
3、左右转头
左右转头也是放松斜方肌的一个重要方法，头保持直立，先向左右转头，速度要慢，但是尽量增加转头的幅度来拉伸斜方肌，保持半分钟之后再慢慢将头转向右侧，来回转动十次，帮助放松斜方肌，还可以促进颈部的血液循环。
4、保证正确的姿势
长期低头看手机会导致斜方肌被拉扯，因此想要放松斜方肌就要保持正确的姿势，尽量保持头部直立、肩膀放松、抬头挺胸，这样才能让颈部的肌肉放松下来，肩颈也会变得更漂亮。
结语：斜方肌肥厚会让我们的肩膀看起来非常不美观，而且还会影响我们的体态，如果斜方肌比较肥厚建议大家积极采取措施来改善。上文给大家介绍了斜方肌肥厚的原因和改善方法，有需要的朋友可以尝试一下，坚持下来相信会拥有漂亮的肩颈。
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