很多长时间坐在办公室的人，由于久坐导致了腰背部、肩颈等部位出现不同程度的损伤，久坐久之就增加患肩颈、腰背的疾病，大家都知道久坐需要锻炼，但是有些人真的没有时间，其实在家练习一些拉伸的动作也有助于缓解久坐导致的身体不适，那么久坐之后可以做哪些拉伸动作呢?
久坐后做哪些拉伸动作可以缓解身体不适
1、胸部拉伸
经常面对电脑工作，我们的背部很容易弯曲，这对于体态的影响是非常大的，可以通过胸部伸展来改善。站着或者坐着都可以进行胸部伸展，将手臂放在身体的后侧，双手手指并拢，将手臂伸直并且努力向上推，会感觉到肩背部有酸痛感，胸部也会随之挺直，是非常放松的动作，长期练习还有助于改善弯腰驼背。需要注意的是，有肩部疾病的人群不适合做这个动作来拉伸。
2、耸肩
当我们坐下打字或者低头写字时，肩部的肌肉会不自觉地收紧，从而导致斜方肌酸痛、肥厚，可以通过耸肩的方式来缓解。耸肩时尽量将肩膀抬高到耳朵部位，然后用力挤压颈部的肌肉，此时会感觉到颈部的肌肉非常酸痛，从而缓解肌肉紧张。此外，这个动作还有助于促进颈部的血液循环，只要感觉到肩颈不舒服就可以做这个动作，效果非常好。
3、伸展大腿内侧
长期久坐腿部、臀部的血液循环受到阻碍，可以进行大腿内侧的伸展，有助于促进腿部的血液循环。取坐姿，双腿打开脚趾向外，保持背部挺直上身向前倾，感受大腿内侧的拉伸感，这个姿势可以保持20秒左右，有助于拉伸大腿内侧、腹股沟、臀部等部位紧张的肌肉，从而缓解下半身的肿胀感。
4、屈伸手腕
不少人需要不停的打字来工作，我们的手腕也承受了很大的压力，很有可能导致手腕腱鞘炎，可以将双手握拳转动手腕，缓解手腕的紧张感。此外，手指也需要进行放松，可以将左右手十指交叉，用力向掌心顶出去，还可以握紧拳头再使劲张开手指，反复做这个动作也有助于促进手指的血液循环。
5、锻炼髋肌
躺在床上或者沙发上，将一侧的腿部屈曲，双手交叉扣住这一侧腿的膝盖，将其向胸部靠拢，微微用力，保持髋部有拉伸感。这个动作可以锻炼到我们不常使用的髋部，促进其血液循环，还能提升髋关节的灵活程度。一侧保持15-20秒，两侧交替进行，每天进行两到三次。
结语：很多人都知道久坐伤身，但是不少人下班之后还是不进行锻炼，等到身体感觉到非常不适时说明久坐已经对健康造成影响了。建议大家有时间还是要多进行户外运动，如果实在没有时间在家进行一些拉伸运动缓解疲劳、肌肉酸痛的效果也是不错的。如果上班期间感觉到不适，也可以进行上述提到的简单拉伸动作来缓解不适。
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