我们经常听说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，很多人都不重视晚餐，但是作为三餐之一，晚餐其实也非常重要，如果不吃晚餐或者晚餐吃得太迟，对健康都可能产生一定影响，那么晚餐什么时候吃就算迟呢?如果经常很迟吃晚餐，对身体会造成哪些影响?
晚餐几点吃算迟
通常来说，晚餐建议在下午5-7点食用，如果超过7点就算比较迟了。5-7点吃完晚餐后，可以留出一些时间将能量消耗掉，以免剩余的能量在夜间囤积在体内转变成脂肪造成肥胖。
通常来说，晚餐也需要有肉类、蔬菜、主食，如果想要控制晚餐的能量摄入，可以增加蔬菜的摄入量，但是也不能完全不吃肉类和主食。
吃过晚餐之后建议先休息半小时，之后再进行适量运动，比如慢跑、散步等，促进食物的消化吸收。此外，建议大家睡前3小时不要进食，尤其是不要吃一些高能量、高脂肪的食物，减少能量的摄入。
经常很迟吃晚餐的危害
如果吃晚餐的时间超过7点，那么摄入的食物在入睡之前通常无法完全被消耗掉，久而久之就会对健康造成一定影响，下面我们一起来看一看经常很迟吃晚餐的危害。
1、增加肥胖的风险
晚餐吃得太迟，身体摄入过多能量，而夜间的能量消耗比较少，所以多余的脂肪很容易囤积在体内，增加肥胖风险，体内脂肪含量过多也会增加患脂肪肝的几率。此外，摄入的食物在体内被转变成糖分，增加患糖尿病的风险。2、降低睡眠质量
进食之后，我们的肠胃会积极工作来消化吸收进入身体的食物，这就会影响睡眠，导致入睡困难，还有的人入睡之后会做很多梦，从而降低睡眠质量。
3、增加胃癌的患病几率
很多医生都表示进食要有规律，因为肠道也有自己的生物钟。夜间睡眠时胃黏膜也在不断修复，如果入睡之后，胃中还有没有被消化的食物，肠胃就需要先将其消化掉，这样就会减少胃黏膜修复的时间，久而久之，胃黏膜无法被及时修复，患胃癌的风险也会有所升高。
4、增加患结石的几率
我们摄入的食物中含有一定量的钙物质，有些钙物质会被身体吸收，有些钙物质会通过尿液和粪便排出，通常在进餐4-5小时是钙物质排出的高峰期，如果此时处于睡眠状态，尿液中的钙物质无法被排出，就会囤积在体内沉淀，从而增加出现结石的风险。
结语：晚餐是三餐中不可缺少的，不建议大家因为想要减肥就不吃晚餐或者晚餐不吃主食，这样对减肥并没有帮助。晚餐尽量在晚上5-7点之间食用，距离睡觉有一段时间，可以进行适当运动来促进消化，从而减少能量的聚集，以免增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的患病几率。
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