说到身体必要的营养物质，很多人都知道蛋白质、维生素、矿物质等，很少有人会提到膳食纤维，其实膳食纤维对身体的影响非常大，尤其是肠胃，那么膳食纤维进入身体的好处有什么?膳食纤维好处这么多，每天需要摄入多少呢?哪些食物中的膳食纤维含量较多?
膳食纤维对肠胃的好处有哪些
1、刺激肠道蠕动
膳食纤维进入肠道之后可吸收水分膨胀，从而增加食物的体积，食物的体积增大之后可刺激肠胃蠕动，让肠道中的粪便快速排出体外，可以减少肠道中废弃物质和肠道壁接触的时间，从而预防肠道疾病。
摄入膳食纤维还能增强饱腹感，从而减少进食量，以免摄入过多能量，造成肥胖。
2、维持肠道的正常功能
富含膳食纤维的食物，通常需要在口腔中咀嚼更长时间，食物咀嚼的时间增长可促进肠道分泌更多消化液，从而促进食物的消化和吸收，维持肠道的正常功能。
3、帮助控制血糖
我们的饮食中会摄入碳水化合物，因此饭后血糖会有所升高，而摄入水溶性膳食纤维，可以减慢血糖升高的速度，还能帮助提高胰岛素的敏感性，对于糖尿病患者是非常适宜的。
4、维持肠道菌群平衡
肠道中有很多微生物，膳食纤维是这些微生物的主要营养来源，适量摄入膳食纤维有助于维持肠道菌群多样性。可溶性膳食纤维进入肠道之后会被肠道的细菌分解，产生短链脂肪酸，这种物质能帮助降低肠道的酸碱值，从而抑制部分有害细菌的繁殖，保护肠道健康。
每天需要摄入多少膳食纤维成人每天需要摄入25-30g的膳食纤维，才能满足身体对于膳食纤维的需求。但是也不必要盲目追求富含膳食纤维的食物，注重饮食多样化才是更重要的。
哪些食物中富含膳食纤维
1、全谷物
想要补充膳食纤维，可以多吃全谷物，比如全麦面包、燕麦片等，全谷物中的膳食纤维含量通常不低于3%。
2、豆类
豆类中的膳食纤维含量非常丰富，尤其是扁豆、黑豌豆等，豆类中不仅含有膳食纤维，还含有蛋白质、叶酸和铁等营养物质，而且能量非常低，因此平时可以适量多吃些豆类及豆制品。
3、水果
水果中的膳食纤维含量也非常丰富，比如苹果、红枣、石榴等，水果中的膳食纤维含量通常在1%-5%之间，但是大部分的膳食纤维存在于果皮中，因此想要补充膳食纤维，可将水果洗干净之后，连同果皮一起食用。
4、菌菇
菌菇类食物中的膳食纤维含量也比较多，比如金针菇、香菇等，脱水的菌菇中膳食纤维含量更高，平时可多食用一些菌菇来补充膳食纤维。
结语：膳食纤维是非常重要的营养物质，上文给大家介绍了适量补充膳食纤维对健康的好处，还给大家介绍了富含膳食纤维的食物，想要补充膳食纤维的人可在饮食上适当调整。需要注意的是，膳食纤维虽然对健康有好处，但是也不是越多越好，过量补充则有可能引发便秘。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。