随着网络的普及，很多人一定看过一些健身达人完美的身材，羡慕之余，很多人都有过健身的计划，只是由于工作的繁忙没有时间去健身房而逐渐放弃锻炼的计划。
但其实，对于我们普通人而言，如果没有时间或者金钱去健身房的话，不妨在家自己进行一些徒手锻炼，比如说俯卧撑，只要能坚持下来，一段时间之后，就能发现身体有较为明显的改变。
俯卧撑大家应该都尝试着做过，一般来说，如果以前没有锻炼过，那么很多人做了一次性做了四五个之后，手臂就撑不住了，但不要不好意思，因为这是正常现象，只要我们多加锻炼，持之以恒，我们是会收获很多好处的。
经常做俯卧撑，身体会有什么变化?
1、手臂和胸肌的力量得到增强
大家在刚开始做俯卧撑时，一定能感觉到手臂在颤抖，这就是由于我们手臂肌肉力量偏弱的缘故，而且在做完之后，我们也能明显感觉到胸部肌肉有拉伸感。除了手臂肌肉和胸肌，也能锻炼到其他部位。
可以说只要我们能够坚持一段时间，对身体是有一些好处的，最明显的就是可以看到手臂变得结实，这样也能够让自己的伴侣更有安全感。
而且俯卧撑由于是徒手进行，对于空间要求不高，所以我们在下班回家之后，都可以坚持做上一些，并不会浪费太多的时间。
2、提高我们的肺活量
大家在高中或者大学时的体育测试中，应该都测试过肺活量，肺活量也是检验我们身体素质的指标之一，这是我们通过锻炼可以提高的。
经常做一些俯卧撑，可以提高我们的心肺能力，提高人的肺活量，这样有助于使我们的精力保持一个更加充沛的状态。
3、挺拔身姿
我们在平常时应该都做过扩胸运动，由于现代很多人坐姿都不太端正，很多时候就会不知不觉地养成含胸弓腰的问题，所以在意识到后，就会做一些扩胸运动，如果你有这方面的问题，那么也可以试试做俯卧撑。
俯卧撑对于我们塑造身形，比无压力的扩胸运动有着更好的刺激作用。养成一个做俯卧撑的习惯，坚持一段时间后，身体的核心力量就能得到锻炼，如果自己再注意一下，那么不良的体态是可以逐步改善的。
4、保持苗条的身材
现在由于食物比以前丰富了，食物的诱惑力也越来越大，很多人就会在苗条的身材和美食的诱惑中徘徊不定，其实我们可以通过一些做俯卧撑来保持。
俯卧撑不仅能帮助我们消耗过多的热量，还能够帮助我们增加肌肉，提高新陈代谢，对于我们保持好身材是有帮助的，大家不妨试一试，而且因为是自己锻炼而来的，所以只要坚持下去，是不容易反弹的。
经常做俯卧撑是有好处的，不过有一点值得注意的是，要持之以恒。很多人只是三分钟热度，在网络上看了一个健身视频，就兴致勃勃地做起了俯卧撑。
由于此前身体并没有适应这种强度的体能锻炼，一时之间做得多了，第二天一起床就觉得浑身腰酸背痛，然后就理所当然地休息两天，两天过后，可能再也提不起兴趣去做俯卧撑了。
所以我们提倡，如果想要通过俯卧撑来锻炼身体，要注意循序渐进，不可操之过急，也不可三天打鱼，两天晒网。
坚持其实是一件很难的事，但也正因此，我们通过努力和汗水得来的好身材才更加可贵。
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