睡眠对于每个人来说，都是熟到不能再熟的一件事，每个人一生中的1/3时间都交给了睡眠。看似简单的一件小事，但是很多人都做不好，今天本文来跟大家分享些经验。
众所周知，睡眠是身体修复的重要时间，如果睡眠时间够，睡眠质量高，我们第二天早起，就会感觉精力充沛，出门一口气能跑十圈。反之，睡眠时间少，加上睡眠质量差，第二天就只能顶着个黑眼圈，精神萎靡，感觉魂儿都不在身上。
事实上，现在不少中青年都遇到了睡眠障碍，甚至想要去买点安眠药来吃，这里先提醒下，大家别激动，药不能随便买来吃，先跟着过来人的经验，自己试着调节一下，或许就能获得一个更好的睡眠。保持高质量的睡眠方法是什么？
如何保证高质量睡眠？
关于这个问题，其实可以分很多方面讲，我们今天主要选择从自身状态、枕头、环境这3个角度出发，其中自身状态是重点，一起来看看。
【自身状态】
很多人睡前有一个习惯，就是玩手机，说了多少次都不管用。实在控制不住想玩手机，好吧，那就玩，但是也要掌握方法。
——睡前玩手机应该注意什么？
第一，手机浏览内容尽量是文字，比如说看会儿小说新闻，和朋友聊两句，不要是视频类的，尤其是视频内容比较振奋人心的，像球赛什么的，看了只会更热血沸腾，更睡不着。
第二，手机音量和亮度尽量调低，开昏黄的床头灯而不是吊灯，在浏览过程中，慢慢酝酿睡意，等到时候，放下手机就可以很快入睡的了。
第三，手机在睡前尽量关机，因为很多人一会儿睡不着，就会拿起手机重新浏览，经常会逛购物软件，深夜买买买，第二天醒来，自己都会后悔莫及。
上面主要是讲了玩手机，其实想要在睡前保持一个合适的自身状态，我们还有一些办法可以尝试。
如何让自己尽快进入睡眠状态？
一)泡脚很多人都喜欢大冬天进行，暖身体，但其实，一年四季都可以尝试，现在秋天也是泡脚的好时节。每天晚上用温热的水泡一泡脚，有助于舒筋活络，放松身体，身体感觉暖洋洋的，也有助于安抚情绪，促进后续的睡眠。
说句题外话，泡脚水温太烫的话，会破坏脚部皮脂膜，一般水温在40到45℃，能让我们的脚感觉到非常温暖就够了，并且泡脚时间最好在10到15分钟左右，太长也不好。对于有静脉曲张问题的人，这里更建议用泡脚桶而非泡脚盆。
二)在睡前需要放松紧绷的神经，建议进行一会儿阅读，或者听一会儿轻音乐，这里也给大家推荐一种音乐，就是自然音，包括雨声、风声、落雪声等，大自然是最好的催眠师，喜欢下雨天在被窝里睡觉的朋友值得一试。
三)这里再讲一个比较偏门的方法，就是找一些自己不感兴趣的东西来看，比如看一部乏味的电影，听一会儿英语听力等，确实催眠，但是这种方式不建议长期使用，偶尔试试才比较管用。
【枕头】
枕头这一方面其实内容很简单，就是要选择合适的枕头。不合适的枕头不仅会让我们翻来覆去睡不舒服，还会导致第二天落枕、肌肉僵硬。
枕头的高低应该根据睡姿不同而选择。侧睡的时候，脑袋搁在枕头上，不会压到肩膀，肩膀应该和枕头同高，而平躺睡的时候，脖子下也应该有枕头支撑，这样也才符合生理曲线。
所以，建议大家选择那种有两个高度的枕头，而且睡觉的时候，可以把枕头往下拉一点。
说到枕头，这里也有一种高质量枕头推荐给大家。那便是水星家纺颈椎枕护颈枕 ，这款枕头具有护颈的作用，在睡觉的时候，颈椎能够得到保护。并且有抗菌除螨的功效，符合人工工学，能够让你睡觉时感觉更放松，也可以保护呼吸系统。睡眠不好的人，可以试试。
当然，定期换洗枕巾，保持枕头清洁也很重要，不然用枕头发黄发臭，睡得也不舒服。
【环境】
环境主要包括两个，一个是卧室内环境，一个是卧室外。
卧室外环境就是指杂音、噪音，经常会吵得人睡不着，不妨买对耳塞，或者是给自己门窗装上隔音棉，或能缓解。室内环境一般不会有大问题，只要定期通风，注意清洁，就不会有臭到让人睡不着的味道。
与此同时，对于总是神经紧绷睡不着觉的人，上面这些办法都不管用的话，也可以尝试睡眠香薰，或能安抚神经，加快入眠，但是要购买正规的，正确使用才行。
结语：睡眠这件小事，很多人都做不好，不妨从自身状态、枕头以及环境这3个角度出发，积极调节，相信总能找到一个让自己安心睡觉的办法。当然，还有一点不可忽视，就是不要熬夜，不要让自己的生物质紊乱，让自己的睡眠节点后移，这很重要。