大姨妈，也就是我们熟知的月经，是正常的生理现象。女人来大姨妈时，经血排出，身体会变得虚弱。有的女性体质差，寒湿重的，月经期间还会出现痛经的情况。因此，提到大姨妈，女性也是爱恨交加。女性如果想要平稳度过月经期，饮食调理很重要。
下面就给你们一张饮食清淡，照着吃就行
1、红糖
在月经期间，女性需要喝热水来缓解身体不适。而在水中加点红糖，养生效果会更好。不仅能提高身体温度，缓解痛经，还能补充身体水分，促进子宫污血的排出。
另外，红糖中富含氨基酸、维生素、铁元素、叶酸以及各种糖类，补充身体能量的同时，有补益气血的功效，适合月经期出血多的女性。
2、猪肝
很多月经期的女性出血量比较多，这就导致身体气血不足，手脚冰凉，畏寒怕风，脸色苍白，精神萎靡等情况。这时候想要有效缓解，应该及时补血。
而猪肝是补血佳品，其中含有丰富的铁元素，每100克猪肝中就含有22.6毫克的铁，含铁量是同等质量的猪肉的14倍。并且铁元素易于吸收，亲和人体。因此猪肝成了不少贫血人的首选。
月经期的女性除了猪肝以外，想要补血，还可以吃点黑木耳、紫菜，这两种食物也是含铁量很高的食物。具体来说，每100的黑木耳中含有97.4mg的铁，而每100g的紫菜中含有铁54.9mg。
3、开心果
开心果是一种常见的坚果，营养价值高，口感好。含有脂肪酸，维生素E以及铁等多种矿物质，正常人吃的话能够补充身体营养，促进血管健康，满足果腹需求。而对于处在月经期间的女性来说，有益于补充气血，缓解痛经。
其实在月经期间，女性食欲也会出现下降，这时候吃点开心果，花生，核桃，松子等能够促进食欲，缓解身体不适。
4、苹果
苹果中含有膳食纤维，维生素C以及多种营养物质，对于月经期的女性来说，能够预防缓解便秘，促进经血排出，同时能够缓解皮肤问题，促进身体健康。
但是在吃苹果的时候，建议经期女性应该先用热水泡一下，避免吃冷的，加重腹痛。
5、豆浆
豆浆是大豆制品，其中含有脂肪，蛋白质以及类黄酮物质，平时喝豆浆有助于营养补充，延缓衰老。而对于经期女性来说，豆浆中的类黄酮能够调节身体激素水平，养护子宫卵巢，同时缓解痛经。对身体健康是很有好处的，女性朋友可以试一下。
6、鸡蛋
鸡蛋体积小，但是营养丰富，含有蛋白质、维生素、氨基酸、胆固醇、铁、镁、钙等多种营养。每天吃一个鸡蛋，能够保证身体营养，提供必需的能量。
对于月经期间的女性来说，鸡蛋易于消化，不会加重肠胃负担，同时能够起到补充气血的作用，对于身体恢复有好处。
以上就是月经期间，女性应该吃的食物，照着吃，身体会更舒适，也能避免对月经产生影响。
月经期间的女性，在饮食上要避开辛辣刺激，芥末、大蒜、青椒、洋葱就不要吃了。另外，酒是绝对不能喝的。除此以外，女性在这一特殊时期还要保证充足的睡眠，减少熬夜。不要进行剧烈运动，避免经血大量流出，影响健康。
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