因为工作长期坐着导致腰酸背痛，不管是上网查阅还是去医院检查，都能得到一条建议：睡硬板床可以缓解。于是就开始尝试着，把床上柔软的席梦思拿下来，把床单直接铺在床板上面，觉得这就是硬板床了吧，这下子我的腰酸背痛有救了。
但是越睡越觉得奇怪，怎么没觉得腰痛被缓解了，反而好像更疼了，就算网上的消息不靠谱就算了，医生不也是这么建议的，难道也是错的?
其实医生的建议没有错，只不过是我们的理解出现了偏差，硬板床不等同于床板。许多人就是这么误会了才会腰越睡越疼，还在抱怨医生的不专业。
人的脊椎并不是完全直线的，它其实是一个S形，其实这也是会被人误会的一个地方，人们认为脊椎是直线往下的就会觉得睡在一个平面上可以有效地缓解，甚至可以把弯曲的脊椎扳回来。特别硬的床睡在上面，只能靠人体的头部、背部、臀部和脚来进行支撑，脊椎根本得不到放松，需要绷直撑起我们的背部肌肉。这样睡觉怎么才能放松啊，腰疼自然只会加重不能缓解。
那是不是还要睡回软床呢?
既然睡硬得不行，只能睡软的了。也不是，太软的床整个人就会陷在床垫当中，你的脊椎就会被弯曲，觉得柔软的床垫舒服是因为我们身体的上部分是得到放松的，但是还是需要一个支撑的力量，那就要靠下半部分了，就是从腰部开始。
如果是处于发育阶段的孩子和青少年更要避免，要是长期睡在那么柔软的床上就会影响脊椎的生长，导致弯曲。变成驼背，直不起腰。所以，太软太硬的床都不太建议去睡。
医生说的硬板床到底的是什么样子呢?
其实是要在床板上面加上一层软硬程度较科学的床垫。我们可以根据一个比例来选择自己觉得舒适的床垫，比如如果选择五厘米左右的床垫，用手按压的时候差不多陷下去2厘米左右，或是十五厘米的床垫，陷下去五厘米左右。
然后平躺在床上，用手伸进腰部位置看看能不能伸进去，伸不进去说明这个床垫不错，侧躺的时候身体有没有紧紧贴合在床垫上，如果也有，那么这个床垫的柔软度都是很合适的。
床垫睡久了需要更换，其实床垫中的柔软都多数都是因为使用了弹簧，那弹簧是有它的使用周期的，时间一久，弹簧的弹性就会因为各种理由比如生锈，承受力遭到破坏都会使床垫不会再有一开始那么舒适，或者贴合人体，所以可以的话，尽量五到十年就可以更换一次了。
侧躺着睡觉对腰部的压力比较大，我们可以选择平躺，这样的话器官都处在一个相对稳定的状态，没有压力;这样入睡就会更舒适。
另外，如果只是依赖床垫来缓解腰痛的话效果也是缓慢的，我们平时生活中可以减少使用腰椎的频率，劳逸结合，感到腰部有些不适就可以停下来休息休息，扭动一下，让腰部得到放松。
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