现在大家的生活条件都在慢慢改善，饮食方面也开始以肉类居多，体重没有受到很好地控制。肥胖人群只少不多，就开始想着用运动来进行减肥，而大部分的人都会选择跑步，因为跑步是不需要借助其他健身器材，随时随地就可以进行的一项运动。但是有很多人每天都在坚持跑步，体重没有减反而增多了。
那么，这到底是怎么回事呢?
1、脂肪变成了肌肉
如果在锻炼了一个月左右之后发现自己的体重不但没减反而升了就开始害怕，感觉跑步没什么用;不过是因为脂肪转变成了肌肉，肌肉的体积是比脂肪小的。在最开始锻炼的时候会会有这种升体重的事情发生的。所以我们不但要从体重上去判断自己到底瘦了没，而是要从体脂率上着手，可以在减肥之前测一下自己三围的数据，在减肥期间也进行测量，看看腰围之类的有没有，如果有但是体重缺增加了那就说明健身还是有效果的，只不过转换成了更加健康的肌肉存在。如果不是因为饮食和锻炼时间等问题，就不要担心了，因为减肥是有效果的，再坚持一段时间脂肪和肌肉都会被消耗掉。
2、跑步时间
跑步时间持续在在30分钟以上，因为如果我们的目的是消耗脂肪的话，那么只有半小时往上才开始，跑步最开始是因为流汗正在消耗体内的水分，这个是可以补回来的，如果想很好地消耗脂肪一定要半小时以上。
而且一定要做到持续的运动，不能说跑个十分钟停下来休息个十分钟然后继续，这样断断续续的是起不到减肥的作用的，一定要持续地一次性跑半小时以上，才会有减肥的效果。3、速度
跑步减肥的速度不宜过快，慢跑是最好的，匀速跑半小时才能很好地消耗体内的能量和脂肪，过快会让身体产生负担没有必要，跑得慢的话，身体消耗的热量也就很慢，没有跑步减肥的效果了。
4、饮食
首先如果因为跑完步之后很饿，很想补充能量而选择一些高热量的食物，晚上在外面夜跑完会碰见很多夜宵摊，万一自己没有把持住，就会买一些油炸、烧烤类的食物，跑步半小时也就差不多消耗500大卡，吃一口油炸产品就是500大卡，怎么可以刚跑过不消耗的热量因为自己的坚持不了，一口就吃回来。所以跑步后不要吃一些热量高的食物。
平时的饮食也要注重荤素搭配，肉类一定要的在一定摄入范围之类，和蔬菜一起吃。做到少量多次的进食，多多吃一些蛋白质、维生素等。
如果运动和饮食没有很好地结合起来，就算你跑一天地步也没会有减肥的效果，因为在饮食里都吃了回来;谁都不想自己的辛苦。所以一定要管住嘴，迈开腿。跑步匀速、跑够40分钟，跑之前要做好肌肉拉伸，避免跑步中受伤。不要只在意体重的变化，还要看一看自己三围的数据，希望大家都可以减肥成功，做最好的自己!
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。