我们每天都要睡觉，睡觉占据了一生中将近三分之一的时间，身体得到充足的休息和修复了，才会更健康。可能很多人都认为睡眠不足对身体不好，殊不知睡太多了也不利健康，那么，睡眠不足和睡眠过多哪个危害更大呢?哪个更不好?每天睡多长时间才有益健康呢?
睡眠不足，经常熬夜，身体就得不到充足的休息与修复，免疫系统的功能会下降，免疫力和抵抗力会下降。
肝还会受损，因为夜间是它的黄金排毒与修复时间，11点还不睡，就会影响到其正常排毒，细胞也会受损，长此以往，肝或会越来越差。
也会加快衰老，熬夜的人第二天起来后会发现黑眼圈比较重，肤色也变得蜡黄了，还可能会出油、浮肿。睡眠不足，会阻碍皮肤的正常代谢和排毒，毒素垃圾就难以及时被代谢出去，不断堆积在皮肤表层，皮肤老得会更快，还容易引起皮肤问题。
而睡眠时间过长，大脑的细胞活性会下降，会加快脑部的老化速度，记忆力、反应力可能都会下降。对于中老年人来说，可能出现痴呆的风险会比较高。
血液粘稠度还会增加，特别是老年人本身血液粘稠度就会有所增加，睡眠过长，更不利于血管的健康，若出问题往往可能是比较严重的。
更容易肥胖，睡得时间非常久，相应地运动就会减少，多余脂肪就不能及时被代谢，反而会不断堆积在体内，久而久之，肥胖更容易找上你。众所周知，肥胖是影响身体健康的一个很大的饮食。
所以不管是睡眠不足还是睡眠过多，对身体的不利影响都很大，非要对比的话，对于身体已经出现某种慢性健康问题的人来说，可能熬夜更加不利。放到现实生活中做对比，现在人的生活和工作的压力都比较大，可能睡眠不足的人会更多。
那么，每天保证多长时间的睡眠才有益健康呢?或许不是大家认为的8小时，不同的年龄段有不同的标准，别睡错了。
对于处在身体发育关键期的青少年来说，每天保证8-10小时的睡眠为宜，对于成年人来说，在7-9小时比较为宜，对于65岁以上的老年人来说，睡眠时间会有所缩短，每天保证6-8小时的睡眠比较合适。
不过，睡眠时长不是影响睡眠的唯一因素，睡眠质量也很重要，而想要保证睡眠时长和质量，建议大家做好下面几点，或能让你一觉安心睡到大天亮。
睡前一段时间不妨泡个脚，泡脚不仅能促进血液循环和新陈代谢，保持身体温暖，还能帮你释放压力，舒缓身心，有利于让你更快入睡，进入深度睡眠状态。睡前习惯也要好，睡前尽量别进行剧烈运动、别吃宵夜，也别过度忧思，尽量将手机放远点，不要关灯了还玩手机，闭目养神，有助催生困意。
失眠的人，可以在睡前适量喝一小杯热牛奶或蜂蜜水，能帮你安神、解渴，促进睡眠。
总之，睡眠不足和睡眠过长都不利于身体健康，睡眠适中才是最好的，不同年龄对睡眠时间的要求不一，你睡对了吗?