根据一个人的体重和体型，我们可以判断一个人是否肥胖，若身上脂肪多，体重超标，这个人就是胖。但体重不超标，身上脂肪不多，不意味着你就不胖，因为评价一个人胖不胖，还要看他的内脏脂肪是否达标。内脏脂肪多不多怎么看？
人的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪就是我们常说的脂肪，就是身上那一坨坨肉眼可以看见的“肥肉”。
内脏脂肪不同于皮下脂肪，用肉眼是看不见的。内脏脂肪是覆盖在内脏表面上的脂肪，藏在人体内部，用肉眼无法看到。内脏需要一定的脂肪来保护自己，维持自身的功能，但内脏脂肪过多，就会给内脏很大的压力和负担，内脏的机能会受到影响。
内脏脂肪过多，时间长了，容易诱发不少问题，比如代谢紊乱、心脑血管问题、肝脏问题等，危害身体健康。一旦内脏脂肪超标，要尽快把内脏脂肪减掉。
根据体型，无法很准确的判断内脏脂肪多不多，有些人可能很胖，但全是皮下脂肪，内脏脂肪并不多;有些人可能很瘦，但却有满满的内脏脂肪。那么，该怎么判断自己内脏脂肪超标还是没有超标呢?
如何判断自己内脏脂肪是否超标?
内脏聚集在人的腹部周围，内脏脂肪多，内脏会变大，肚子会跟着变大。可以根据自己的腰围来判断自己的内脏多不多，一般来说，男性腰围若超过90cm，女性腰围超过85cm，说明内脏脂肪多半已经超标了。
还可以看体型，有些人四肢纤细，但肚子却比较大，或者四肢虽然都胖，但肚子尤其大，这种胖的不均匀，肚子明显比四肢胖的人，多半内脏都超标了。
看身体表现，也可以判断内脏脂肪超标还是不超标，内脏超标的人，往往痰比较多。若你平常总感觉有痰，而且很难咳出来，喉咙常常不不舒服。吃完油腻辛辣的食物，痰会变多，说明内脏脂肪多半已经超标。
常常便秘，也是内脏脂肪多的表现之一。内脏空间是有限的，其它内脏脂肪多，肠胃的空间就会变小，肠道就会受到挤压，消化会受到影响，就容易便秘。
内脏脂肪多，人还容易感觉到嗜睡，睡觉时还容易打呼噜。内脏的脂肪多，厚厚的脂肪会影响到血液流通，体内的血液循环会变得慢一些，脑部容易缺乏供血，容易犯困，整个人会变得比较慵懒，睡觉时呼声连天。
内脏脂肪多会给身体带来不小的危害，若你有内脏脂肪超标的特征，就要赶紧替内脏减肥了。
想要减掉内脏脂肪，首先要控制饮食，少吃油腻辛辣的食物，少吃高热量的食物，应该多吃蔬菜水果，多吃膳食纤维含量多的食物。吃饭时八分素，两分荤，不能吃得太丰盛。还要控制好自己的饭量，每顿饭吃八分饱即可，吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。
有氧运动是减内脏脂肪最为有效的方法之一，跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可以促进体内脂肪的燃烧，提高代谢，能帮助身体更好地减掉内脏脂肪。每周应该运动5次以上，每次要运动半个小时以上。
内脏脂肪多的人，平常可以多进行腹式呼吸，也就是深呼吸。多进行深呼吸可以促进体内废气的排出，帮助提高心肺功能，改善血液循环，增强代谢，提高燃脂效率，有助于减内脏脂肪。
减肥不易，减内脏脂肪更难，内脏会自我保护，因此减脂的速度会比较慢。减内脏脂肪不是一件容易的事情，减肥过程可能会持续的比较长，一定要坚持。只要你能够坚持管住嘴、迈开腿，养成良好的饮食习惯和生活习惯，会成功把内脏脂肪减下来的。