相比于跑步、游泳等运动，提肛运动或许不是人人都知道的，即便知道，有些人也会觉得比较害羞，不愿意做这项运动。但不管男女都是很适合这个运动的，若是能每天都锻炼半小时，一段时间过后，下面几个好处或许就会不请自到!身体上惊喜的变化，别人或许羡慕不来，看完希望你会爱上这项运动。每天坚持做提肛运动有什么好处？
坚持做提肛运动，能得到哪些好处？
能够预防长痔疮，这是现在很普遍的一个现象，男女身上都常见，跟久坐不动有很大关系，而这个运动就能有效地改善该部位周围的血液循环，增强括约肌的功能，且牵扯到的肌肉幅度也不是很大，可以有效促进排便。对于上班族来说，休息间隙花几分钟就可以做，不失为一个运动的好方法。
对于男性来说，重要部位在这里，大部分的排尿障碍跟它的增生有很大关系，若是能坚持做提肛运动，就能锻炼到这里的肌肉群，还能让血管、神经等多个组织变得更加活跃，在一定程度上是能保护前列腺，缓解其肿大的现象的。
对于女性而言，特别是产后有漏尿情况、上点年纪的女性更加适合，可能会兜不住尿，而经常做提肛运动，就可以帮助锻炼局部的肌肉，增加肌肉的力量，漏尿的现象或就能有所缓解了，也能避免尴尬，减轻心理负担，对皮肤松弛也是有帮助改善的好处的。
只要坚持下去，减肥的效果也能看得见，这能加快腹部和大腿的脂肪燃烧的速度，一段时间后，可能小肚子就慢慢平坦了，大象腿也随之不见了，腿形还会变更好看。
对于新手来说，不可急于求成，以免物极必反，刚开始可以从10几个做起，慢慢增加次数，到后期的话，每天做到30-50个就可以了，不过这不是唯一标准，得看自己想要什么样的效果以及自己的身体情况来看。
常规的做法是：两脚分开，膝盖弯曲，深吸一口气，稍微收紧该部位周边的肌肉，努力向上提升，保持3-5秒后慢慢呼气，放松肌肉，反复练习即可。还可以选用其他做法，比如仰位训练，头和脚为支点，抬高臀部，收缩这里的肌肉，放下臀部，再放松，同样是一收一缩;也可以夹腿，双腿交叉，臀部和大腿夹紧，逐渐往上提升，保持5秒后再恢复到初始状态。
这项运动虽好，但也不是任何人都适合做，对于肛周出现了感染或其他异常的人来说，不适合做，若是做了可能反会加重不适;在过于饥饿、疲劳的情况下，也尽量不做。
综上所述，不论男女，坚持做提肛运动，是能得到这么多好处的，还能增强体质，提高免疫力，且方法也有多种，可自行选择，都能达到锻炼的目的，若是能坚持每天做30个以上，效果或会更好，值得一试。